高血脂患者怎么吃？这些食物有助降血脂

“三高”问题困扰着不少朋友，很多人为此尝试了各种药物、食材，效果却不是很好。其实不是吃不好，是没吃对，选对了食物，是能起到好效果的。今天，我们就来说说高血脂，日常生活中有哪些食物能够降血脂又健康呢？

高血脂患者怎么吃？这些食物有助降血脂

高血脂患者想要饮食调理，需要注意健康搭配，营养均衡，不能为了降血脂而不关注营养，得不偿失啊。不妨试试这些食物，既有营养，又能够帮你降血脂：

1、洋葱、大蒜

每天食入一枚中等大小的洋葱，能使血中“有害胆固醇”转化成有益心脏的胆固醇。大蒜也可使血中总胆固醇降低，而且不论是生吃或熟吃，其降血脂的效果都不错。

2、香菇、黑木耳

香菇、黑木耳是自古以来的素食佳品，香菇的主要有效成分在菌帽，黑木耳的主要成分是水溶性的，烹调后，多存在汤中，可降血脂。

3、茶叶

实验证明饮茶能降低血脂和胆固醇，防止动脉粥样硬化。牧民长期食用大量肉类，但心脑血管疾病发生率并不高，与常喝茶及运动有关。

4、海鱼

海鱼的欧咪伽-3脂肪酸含量非常高，如果用烤及油炸的方式，容易造成脂肪酸变质，所以最健康的吃法是清蒸。每周两次，每次150克以上即可达到降血脂的效果。

5、高纤维饮食

高纤维被称为现代人的第七营养素，可以阻止胆固醇的吸收，降低血脂中胆固醇的含量。燕麦是个选食物，每日服用60-70克，总胆固醇至少可降低5%左右，使患心脏病的危险下降10%。

6、橄榄油

橄榄油能对心血管系统产生极佳的保护作用。选择用冷压方式萃取出的橄榄油极佳，以高温加热萃取的橄榄油，营养会差很多。

7、豆类

豆类是又便宜、又安全有效的降血脂食物，每天中午只要吃半碗豆类，就可以在8个星期内使“坏胆固醇”浓度降低20%，从而达到降血脂的效果。