专家支招：坚持运动远离乳癌

坚持运动预防乳癌

据资料显示，目前，乳腺癌是中国女性发病率最高的癌症，癌症死亡原因位居第六。如何预防这个可怕的疾病？国内外多年研究结果证实，坚持运动可降低患癌症的风险，也能使患癌症患者获益。广东省中医院乳腺科专家建议，把握以下这些运动方法，可以降低您患乳腺癌的风险。

1、人的健康状态、体质、乃至性格、爱好、致病因素等都有所不同，因此选择运动方式要适合自己，适合自己的运动方式就是最好的运动方式。

2、有兴趣才能开心，长期的郁怒、悲伤、思虑等不良情绪是乳腺癌患者致病的重要因素之一，自己有兴趣的运动方式也容易持之以恒。在公园里，我们可以看到成片的中老年跳着自己喜欢的舞蹈，而很难发现有人做广播体操，就是这个道理。

3、传统运动方式令群众喜欢，选择运动方式不必局限于体育课老师教的，运动会比赛有的项目，我国传统有很多优秀运动方式可供选择，例如：跳绳、踢毽子、荡秋千、打陀螺、抖空竹、滚铁圈、放风筝等，这些运动方式都较简单易学，十分有趣，其中多数是少儿时代玩过，小孩爱玩，现在的中老年人也爱玩，别小看放风筝，它对身体健康很有帮助。有一位中年男子，颈椎有病，医生建议他去放风筝，放风筝是要时时刻刻仰着首望风筝，就这样不知不觉中，一个月后颈椎病的症状也随风而去了。踢毽子，公园里十分常见，而玩出很多花样有高超的技巧，既有娱乐性，也有欣赏性，玩着十分开心。俗语讲：人老腿先老，踢毽子可延缓衰老。

4、邀几位伙伴一起运动，增添乐趣，可切磋技艺，交流心得，同时可互相照顾，尤其对长者及患者更有必要。

5、运动要适度，国内外研究结果都表明，长时间过度运动可引起机体免疫功能下降关节炎，青少年贫血，妇女月经失调等，以及加速人体衰老的恶性结果。电视媒体曾介绍一些长者进行高难度，高强度锻炼，那是个别长者能做到，他们行，你很可能就不行。此外，运动每天安排在白天，晚上宜静不宜动。

现代研究表明，长期过于剧烈的运动，会影响寿命，超级球星和拳击手的寿命与学术上有成者相比，平均要短8岁以上。必须记住我的身份是运动爱好者，而不是运动员。专家建议运动心率控制在（170-年龄）次/分，身体微微出汗即可，第二天醒来后，精神良好，不觉得累为佳。每天运动30~60分钟，每周5天，每天安排在下午或傍晚为宜。

6、女性养生导引功。广东省中医院乳腺科林毅教授在中医养生导引理论指导下，结合自己数十年治疗乳腺癌的临床经验，以及自己的养生方法，针对女性乳房疾病的发生、发展、生理及病理特点，为女性乳房疾病度身定做，创编了“女性养生导引功”。功法是通过调息、调心、调身相结合，运行气血，畅通经络，协调脏腑，活动筋骨，强身壮体，保健乳房。

“女性养生导引功”已录制成影带，推广使用，取得良好效果。除了“女性养生导引功”专家也建议，瑜伽和太极拳的运动不剧烈，能调理身心，人体主要肌肉群受到锻炼，是预防乳腺癌最值得推荐的项目。