科学掌控减肥可告别反弹噩梦

不少减肥者在减肥征途中，常常会出现“滑铁卢”——减肥反弹，导致减肥事业成了屡战屡败的循环往复。不少人在靠药物减肥成功后，没有在饮食运动上做出努力，结果导致反弹，这其实是对减肥产品的“不反弹”心存误解。

减肥征途中经常会出现反弹

认清反弹及其害处

反弹是指在通过努力后使自己的体重降到一个水平后，因为停药、运动量减少、增加食量等原因导致体重的回升。

反弹的害处不单是体重的回升。一般情况下，在积极持续的减肥过程中，减肥达到一个瓶颈期而导致一定程度的反弹是正常的。而因停止锻炼、增加食量等消极因素导致的大幅度反弹却是对身体有害的。其害处主要有：打乱神经系统的相对稳定，降低机体免疫力；增加患心脏病的机会；

减肥忌讳三天打鱼两天晒网。反弹会让人对减肥和自身失去信心，不能良好地控制自己体重的人很难控制生活的重心。

认清原因才能有效遏制反弹

在导致反弹的诸多原因中，最常见的就是糟糕的生活习惯。不少人在经过14天的减肥努力后，体重有所下降，因坚持不了出现反弹；也有不少人经过数周的努力已形成较为稳定的减肥习惯后，体重达到或接近预定目标后，思想放松，以为自己减肥成功就可以一劳永逸，就故态复萌，开始暴饮暴食、减少或放弃运动，导致吸收的能量消耗不出去，体重回升就在所难免。

没有达到减肥周期。经过14天的减肥试验，有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时减肥习惯仍不稳固，真正的健康减肥的目的并没有达到。14天减肥只是一个初期减肥周期，根据个人状况不同，有些人可以在这些天的努力后实现一定的减肥目的，后期坚持巩固便可形成良性的减肥习惯；但对于另外一些人来说，这一时期也许只是个适应期，真正进入体重下降的时期还需后期的坚持。因此，14天后便放弃坚持和努力，必然会导致减不下去甚至反弹。通常减肥产品或运动减肥也都是讲究疗程的，不达到规定疗程，就会反弹，使减肥的努力前功尽弃。

减肥方式错误。因错误的减肥方式导致减去的是水分而非脂肪，只要一停药并补充水分，体重自然会上升，这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是，不仅减肥成果付之东流，对身体还会造成极大伤害。

哪些人容易反弹

快速减肥者：这些人希望在短时l司内达到快速减重的成效，往往采用腹泻的办法，水分丧失而脂肪依然存在，不仅达不到减肥的目的，反而容易反弹。

节食减肥者：不吃东西总能瘦吧，很多人为减肥甚至连饭都戒了。可人是铁饭是钢啊，哪能长期不吃不喝，享不到口福不说，一旦开戒，前功尽弃。

遗传性肥胖一族：先天带有肥胖基因，虽然相信“人定胜天”，但需要付出比别人更大的努力。

盲目减肥未找出原因者：肥胖的类型有很多，如单纯性、病理性等，只有对症下药，才有可能达到良好的减肥效果，切忌盲目减肥。

遏制反弹4个招数

①多饮茶水：多饮茶保持水分的摄入量是防止减肥反弹必须要做的。让血液循环保持畅通，避免新陈代谢缓慢引起的脂肪堆积。普洱茶、乌龙茶、大麦茶等是控制减肥反弹的有效饮品。茶中的茶碱和多种矿物质能够有效激活脂肪代谢的功能。

②增加膳食纤维：膳食纤维可以促进肠蠕动，提高消化排泄的能力，防治便秘造成的消化系统失调和脂肪堆积。所以应多吃新鲜的水果和蔬菜，补充维生素和抗氧化物。所谓控制肥胖从自然健康开始。

少食多餐

③少食多餐：从少食多餐开始，逐渐恢复饮食正常。一餐吃很多，一方面给肠胃造成较大的损害，另一方面容易导致人体吸收过多的营养。在减肥后容易反弹的日子里，千万要多餐，以避免一吃就不停，要严格控制自己。同时注意在进食时，要细嚼慢咽，不要吃得过饱。

④多种运动：长时间地从事一种运动，机体就会对该种方式不再敏感，尝试多种运动混合训练，既可以激发兴趣，又有利于身材的塑形。运动到每一块肌肉，避免因减肥造成的局部松垮。保持多种运动，就能保持机体的灵活，不容易发胖。

事实上，如何维持减肥战果，保持“不反弹”的关键在于自身，良好的生活方式和饮食习惯是防止“复胖”的保障。因此，14天减肥法只是一个减肥周期，只有长期坚持、循序渐进，形成一个稳固的良好的生活习惯，才能真正地告别反弹。