太极拳减肥的注意事项

在练习太极拳法进行减肥时，基本要求是全神贯注、形正体松、连贯协调、舒展自然、匀缓圆活、用意轻运、吐纳适度。太极拳究“意”“气”“形”，三者合一并贯穿于整个锻炼过程中。在练太极拳时，还需要注意以下两点，才能取得更好的效果。

（1）用意而不用力。打拳前需要排除一切杂念，注意力高度集中，用自己的意识来引导动作，勿使用蛮力，勿追求过度运动。在做每一个动作之前，要先想该动作如何做，边做的同时边想下一个动作，将意识与动作有机地结合起来。打拳过程中，还应该全身心放松，使全身经络气血运行以灌溉脏腑，调理气机。

（2）配合呼吸。不同的太极拳的流派所采用的呼吸方法有所不同，但就呼吸的生理学基础来看，主张采用腹式呼吸，即以膈的升降运动来带动呼吸。在行拳法运动时，不能憋气，采用腹式呼吸，顺其自然，遵循降呼升吸、实呼虚吸、进呼退吸的原则，呼吸要深长、平稳、匀细，配合动作连贯自如。

对于初学者来说，我们建议可练习简化二十四式太极拳，此种相对简便易学。每日练习1～2次，每次两遍，一遍运动30分钟以上，休息片刻后再行一遍拳法。可每日练习，亦可隔日练习。