运动推荐——快步走

      快步走，一项比较实用的有氧减肥运动。所谓的“快步”，是相对散步、慢步走而言的，大概每分钟达到120〜150步即为快步走。研究早已表明，成年人若是每天能够快步走半小时左右，便能够增加1/3热量消耗。也就是说，若是能养成快步走的习惯，可以加速新陈代谢和能量消耗，从而达到减肥瘦身功效，而且这种运动方式属于减脂运动，不容易反弹，很好地帮助身体塑形。

练习步骤：
1、脸朝前，视线望向前方15~20厘米处，背挺直，肩膀放松。 

2、手肘稍微弯曲，膝盖挺直，脚尖踢出前进，脚跟先着地，然后脚掌充分落地，以此规律快步走起来。

练习小叮咛：
1、步伐大小适中，最多不宜超过身高的1/3。
2、穿着的鞋子要合脚，透气性好，轻便，最好具有缓冲、减震等功能，减轻腿部压力。
3、快步走时腰腹得收紧，达到稍微出汗的效果最佳。