运动降压法-散步

高血压的运动疗法在国外很流行，国内刚刚起步。研究表明，坚持体育锻炼或坚持体力劳动的人与相同年龄组不坚持体育锻炼或很少参加体力劳动的人相比，高血压病的发生率后者为前者的3倍。实践发现，绝大多数的高血压病患者可以从运动中获益。早期高血压病患者，可以通过单一的运动疗法使血压得到控制，中、晚期患者则可以减少抗高血压药物的使用量。

运动疗法不但能够降低血压，还能强身健体，增强心肺功能，降低动脉硬化的危险，预防和治疗骨质疏松。运动疗法可使高血压病患者情绪安定，心情舒畅，使工作和生活中的紧张、焦虑和激动得以缓解，使全身处于紧张状态的小动脉得以舒张，从而使血压下降。长期坚持运动疗

法的高血压病患者，通过全身肌肉运动，可使肌肉血管纤维逐渐增大增粗，冠状动脉的侧枝血管增多，血流量增加，管腔增大，管壁弹性增强，这些改变均有利于血压下降。运动还能产生某些化学物质，促使血管扩张，血液循环加快，并有利于血液中胆固醇等物质的清除，使血管保持应有的弹性，因此可有效延缓和治疗动脉硬化的发生和发展，防止高血压病的加重。

研究证明，适合高血压病患者的运动项目很多，如步行、慢跑、骑车、游泳、跳舞、打太极拳、练降压体操、习练武术等.这些对高血压的防治都是很有益处的，高血压病患者可以根据自己的兴趣选择适当的运动项目进行锻炼。

以下介绍散步降压法：

【散步】

散步是最传统的健身方法之一。有-句老话，叫作“百练不如一走”。另外，散步的时间可以自由掌握，走的快慢、距离也容易根据自己的实际情况加以调节，所以散步是一项老少皆宜的锻炼方式。

散步的正确方法是：全身放松，两眼平视前方，抬头挺胸直腰，呼吸平和。对于年老体弱、血压比较容易波动的人，每分钟大概走60~70步；对于血压比较稳定，希望保持体态的患者，每分钟可以走90~100步。

散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般控制在15~50分钟，每天1~2次。散步时，全身应自然放松.呼吸调匀。若身体局促紧张，动作必然僵滞而不协调，影响肌肉和关节的活动，达不到锻炼的目的。

在散步时，步履应轻松，状如闲庭信步，这样周身气血方可调达平和，百脉流通。散步时宜从容和缓，不要匆忙，不思百事。悠闲的情绪，愉快的心情，不仅能提高散步的兴趣，也是散步养生的一个重要要求。

另外，高血压患者散步须注意循序渐进，量力而为，要做到行劳而不倦，过劳容易耗气伤形，反而达不到治疗的效果。