走路、跨步、踢腿、深蹲4个动作让腿减龄

久坐办公，以车代步，是不少现代人生活的特点。由于久坐引起的身体不适，特别是腿部的疾病越来越多。广州中医药大学第一附属医院四骨科主任杨俊兴指出，久坐不动会导致腿部特别是大腿肌肉功能减弱，年纪轻轻就容易出现膝盖关节疼痛，还易患髌骨软化症。跨大步，蹬腿、扭扭腰，下蹲，都能有效缓解此状况还能有效让腿减龄。

1.最简单有效——走路

走路是简单又有效的锻炼方式。如果单位离家不远,走路时间约30分钟的话，建议每天步行上下班。坐公交车的上班族可以提前一站下车，步行到单位或回家。

2.可常做——跨大步

跨大步走对腿部肌肉有很好的拉伸作用。双脚并立，在双腿可承受的范围内，迈大步前行，速度不要太快。

3.随时随地做——踢腿练习

动作简单又不需场地,家里、办公室都可以。坐在椅子上小腿自然下垂,背部靠紧椅背,双手抓牢椅子,然后双小腿交替往上踢。

4.简单的下肢锻炼——深蹲

最简单的加强下肢力量的方法是深蹲再起立，如此重复这个动作，大腿肌肉会明显变得有力。（已经出现膝关节疼痛的人需要在医生指导下进行该动作）。

★运动推荐★

快步走、踢毽子、踩单车、跳绳、登山、打乒乓球、游泳。