减肥要锁定目标制定计划

要清楚自己的发胖部位

要弄清自己身体局部哪个部位较胖，可以用软尺测量身体各部位的围度，围度超过一定数值，则表明该部位过胖，需要重点锻炼。

测量胸围：从腋下开始将软尺绕过胸部上方最丰满处测量一下胸围。正常情况下，男性和女性的胸围都应为身高的一半。如一个人身高是164厘米，则最佳的胸围就应该是82厘米。

测量上臂围：双臂自然下垂，用软尺测量上臂最丰满处。一般来说，上臂围等于大腿围的一半。

测量腰围：微微弯曲手臂，手肘所在处就是腰部最细的地方。用软尺测量此处就能知道自己的腰围大小。对于男性来说，腰围大于90厘米，说明腰部过于肥胖，需要重点减腰；对于女性来说，腰围大于85厘米，表示腰部肥胖，应该注意。

测量腹围：用尺测量肚脐以下3指的地方。男性腹围超过102厘米，表明腹部偏胖；女性腹围超过88厘米，则表示腹部偏胖。

测量臀围：自然站立于地面，将软尺放在臀部隆起最高处，水平绕臀一周就能知道自己的臀围。男性的标准臀围尺寸=身高×0.55，女性的标准臀围尺寸=身高X 0.51。如果臀围超过这个尺寸，就表明臀部赘肉偏多。

测量大腿围度：两腿分开站立，与肩同宽，用软尺在大腿根下3厘米处水平测量。正常情况下，男性和女性的大腿围度都应比腰围小10厘米。

测量小腿围度：将软尺放在小腿最丰满处水平绕一周，就能测出小腿的围度。正常情况下，男性和女性的小腿围度都应比大腿围度小20厘米。

锁定目标制定计划

当掌握了自己的个人数据，针对国际或社会上较为合理和健康的体重指标，就可以针对自身情况确定自己的减肥目标了。比如，准备减哪个部位？准备减去多少千克？这个目标的确定要基于客观事实并尊重客观规律，不能盲目地确立不切实际的冒进目标，也不能确立毫无改善前景的消极目标。目标的设定可以有长期或短期的，最好以容易实现的小目标开始。

要每天提醒自己减肥

一定要记住自己的目标，每天提醒自己。

针对自身状况制定可行的减肥计划。这个计划主要包括两个方面：能量的摄入与消耗，具体包括：采取何种减肥方式、计划执行的时间跨度和每日安排，以及如何使自己严格执行计划等，越细越好。

每日摄入热量：设定个人的每日热量的摄入目标，制定相应的减肥食谱。热量的摄入是很难掌控的，执行起来也比较难，不妨将计划设得时间长一些，一天做不到的事情放到10天、30天里就变得容易多了。

每日消耗热量：除去基础代谢，算出你每日消耗的热量，这主要是运动消耗。再确定每日或者每周给自己留下多长时间运动、以何种方式运动。

无论是多么完美的计划，没有很好地实施都是空计划。为有效实施计划不妨采取记录减肥日记、寻找减肥伙伴、设计减肥奖励等方式，激励自己严格执行减肥计划，实现美丽梦想。