4步组合健身操让你重新塑造体形

【腿部＋腰部运动】

1、笔直站好，双手叉腰。双腿分立，比肩宽20厘米左右。

2、腰部和腿部用力，身体慢慢蹲下、站起，直至大腿内侧肌肉疲乏。

【腰部＋背部运动】

1、仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部。

2、反复重复该动作20次左右。

【前臂＋腿部运动】

1、一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。

2、用两只手分别握住脚踝，反复抬起、放下伸直的那条腿。

【腰部＋腿部运动】

1、侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下。

2、反复重复动作30次。腰部和大腿内侧肌肉应感到酸痛。

功效：这套健身操可以一边看电视一边进行。每天坚持就可以减掉体内脂肪，重塑富有弹力的身材。

提醒：做操的正确方法是按照从胸部、肩部、背部和肩膀，到臀部、大腿、小腿的顺序进行。