减肥锻炼结束后的放松运动

1、取站姿，一侧腿向后弯曲，双手抓住脚尖并向臀部用力拉伸靠拢。反方向重复此动作。

2、两腿打开成弓步，脚间距离为肩宽的2倍，两手握住膝盖，上身向左、右扭转，视线尽量向背后远处看。

3、两腿交叉站立，一只手臂在脑后弯曲，另一只手握住弯曲手臂的肘部并向一侧轻拉，上身也向同侧倾斜。反方向做同样的动作。

4、双膝跪地，俯身向下，手臂向前伸直，掌心向下，肩膀用力向下压，充分伸展身体。

5、身体平躺，一侧腿向体外侧弯曲，保持8秒，再换另一条腿重复此动作。

6、取坐姿，一侧腿置于另一侧腿膝盖上，手抓住直腿的脚尖，身体下压8秒后，换另一侧重复此动作。

7、身体平躺，头部微微抬起，双手抱住膝盖，一边呼气一边将膝盖向胸前靠拢，腰部要有被拉伸的感觉。

8、身体俯卧，一侧腿在体侧弯曲，双手撑地支撑起上半身，同时头向后仰起，保持8秒后，换另一侧腿做相同的动作。