与其排毒，不如“拒毒于千里之外”

五方之气，九州之产，百谷各异其性，岂可终日食之而不知其气味损益乎？

——《本草纲目·谷部》

《孙子兵法》里有句话，叫做“上兵伐谋”，意思是说，对付敌人，最好的办是用脑子、用计谋，最好兵不血刃就把敌人给征服了。动用部队打仗，倒是惨烈、英勇了，可毕竟要流血、死人，即便胜利的一方也会满目疮痍。“不战而屈人之兵”是战争的最高境界。

养生也是如此。我曾经提出一个观点，叫“做养生良臣，不做养生忠臣”。“良臣和忠臣”的理论，最初来源于唐朝的魏征，他曾经对唐太宗说，希望自己成为良臣，而非忠臣。两者是有区别的：

“君臣台力，上下一心，把国家治理好了，国泰民安，社会和谐；这祥的大臣，叫良臣。国君昏庸，纲纪紊乱.大臣不得不据死力争，甚至要以生命为代价，和黑喑的政治抗衡；这样的大臣，叫忠臣。”

养生或者养颜，也要有这种心态，不能自己先酿成问题、“大病一场”，再和疾病“正面厮杀”；那样倒是轰轰烈烈、铸成“忠臣”了，可身体受到的损害也无法挽回了。

排毒养颜之前更要确立一种理念：最好是“拒毒于千里之外”，不让体内产生过多的垃圾和毒素，保持身体器官的“原生态”，最为理想。

如何防止体内产生垃圾、毒素呢？专家给出了很多建议，在此把它们归结一下，大家可以根据这些建议来调整自己的生活习惯。

1.没有食欲的吋候，不要勉强进食；如果担心能量缺乏，可以喝点儿稀粥等。有的医生认为，患病时没有食欲，是人体的一种自我保护性反应。这个时候勉强进食，可能适得其反。当然，各种疾病情况复杂，病人也有不同的体质、状态，是否进食、如何进食，一定要听取医生的建议，尽量不要自行决定。

2.陷入负面情绪时，不要勉强进食。例如，处在悲伤、忧闷、生气、仇恨等情绪状态下，不要盲目进食，心情平静后再进食。

3.进餐时细嚼慢咽。

4.过度劳累和剧烈运动后，不要马上进食。

5.毎天尽量定时吃饭，但如果没有食欲、吃不下，也不要勉强进食。

6.不吃过冷或过热的食物。

7.每餐吃七八分饱。

8.有便意，但感觉可去可不去，似乎还能“坚持”，这种怙况下一定要去。

9.两次正餐的闾隔不少于4小时，中间少吃或不吃零食。

10.水果最好在两餐之间吃。饭后马上吃水果，水果在胃中会停留20~30分钟，隱至更长，导致发酵。

11.尽量吃本地产的植物性食品，按季节吃时令蔬萊，不吃反季季蔬菜。

12.饱餐之后不要躺下就睡，晚餐半小时后散散步。

13.每天吃一定数量的富含纤维素的食品。

14.每口坚持腹部按摩，并养成定时大便的习惯。

15.晚餐鉍迟不应超过19：00。19：00后不要吃东西！

16.每天喝2升左右的水6~8杯，一小口一小口地喝，不要一饮而尽。

17.进餐时，不要同时饮用饮料、啤酒及水饭前饮水，应在饭前15分钟；饭后饮水，如果进餐时吃的主要是蔬菜，应间隔30分钟；如果吃的是蛋白质和淀粉类食品，应在2小时以后。

18.少吃精加工制品和品温高热加工的青菜。提倡吃糙米和粗制麦粉，能生吃的蔬菜要生吃。

19.“垃圾食品”最好不吃，包活：含酒精的饮品、罐头、膨化食品、油炸食品、烧烤类肉食等。

20.每周吃肉不超过3次把大豆、坚果仁等植物蛋白作为补充蛋白质的主要来源。

21.在保证人体基本营养的前提下，多“吃素”前苏联老年学家对4000名年逾70岁老人的研究，他们当中84%是素食者。

但要注意，也有的素食者不长寿，这不是素食本身的问题，而往往是素食者的饮食结构出了问题。专家认为，素食者不能长寿的主要原因仍在于饮食上，他们普遍犯的错误是：一日三餐多是精加工粮食主食和经高温加工的蔬菜，食量偏多，过饱，高糖、高盐食品偏多，或者每餐只吃单一食品，营养配比不合理。

22.多吃含核酸成分高的食品，在预防高血脂造成的心脑血管疾病和防止衰老等方面，有很好的效果。含核酸成分高的食品主要有：鱼、虾、蚕蛹、豌豆、动物肝脏、蘑菇、菠菜、洋葱等。

23.多吃富含维生素C、维屮索丑、维生素A及叶绿素的食品人体内产生的活性氧自由基会使人加速衰老。要想及时消除自由基，应多吃富含维生素C、维生素E、维生素A及叶绿素的食品。