晨起床头一杯水

经过一晚的睡眠，人体丟失了大量水分，清晨时常处于干渴状态，血液黏稠度较高，血液循环容易发生障碍。上午9~10点是高血压患者发病的高峰时刻，其中，脑血栓所占比例很高。

高血压患者如果清晨起床后，能马上喝一杯温开水，就可以起到利尿、稀释血液、帮助通便等作用，大大降低清晨发生脑血栓的危险。所以，建议高血压患者养成清晨喝一杯水的习惯。

高血压患者起床时要分三步，在第2步或第3步时（参考文章[高血压能够避免伤害的“3步起床法”]），喝下这杯水，是最适宜的时机。

清晨的这杯水以温白开水最宜，不要喝凉水。如果能有贴心的家人给倒好，把水杯放在床头，当然是最理想的。

需要自我照顾时，可以这样做：床头柜上放一个保温杯，一般晚上倒入95℃的水，6~8小时后，水温可在30~40℃，清晨起来喝，温度刚好。如果半夜起来想喝水，温度也可以。

如果没有保温杯，可以在床头放半杯凉白开，外加一个袖珍热瓶，清晨兑一些热水，也比较方便。