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慢跑可以促进人体血液循环,增强心肺功能,消除郁闷情绪,并消耗过剩的脂肪,改善人体代谢障碍,对高血压、高血脂、糖尿病及肥胖人群非常有益。
【慢跑方法】
跑时步伐小一些,腿不要抬太高,让手臂自然摆动。前脚掌着地,而不要用脚跟着地。
【慢跑时间】
―周3~5次,每次跑15~30分钟为宜。最好在上午8~10点或下午4~6点进行,晚上不适合大运动量的运动。
【慢跑速度】
速度一定要慢,不要快跑。可先步行一会儿,再慢跑,然后再步行,交替进行。以不喘粗气、不觉头晕、能够耐受为度,心率120~130次/分钟为宜。
【慢跑距离】
每次跑3公里比较适宜。可由少逐渐增多,慢慢适应。
【注意事项】
●慢跑适合中青年临界高血压及轻度高血压患者,老年人步行就足够了。血压居高不下及波动较大、控制不佳者不宜。
●慢跑前要先做些准备活动,伸展肢体或活动一下膝盖、脚踝等关节部位,做个热身。
●选一双轻便的运动鞋或跑鞋。
●最好选择有塑胶跑道的场地,可减震保护,跑起来轻松不累。
2019/1/28
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2019/1/23
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