慢跑，不止是跑慢些

慢跑可以促进人体血液循环，增强心肺功能，消除郁闷情绪，并消耗过剩的脂肪，改善人体代谢障碍，对高血压、高血脂、糖尿病及肥胖人群非常有益。

【慢跑方法】

跑时步伐小一些，腿不要抬太高，让手臂自然摆动。前脚掌着地，而不要用脚跟着地。

【慢跑时间】

―周3~5次，每次跑15~30分钟为宜。最好在上午8~10点或下午4~6点进行，晚上不适合大运动量的运动。

【慢跑速度】

速度一定要慢，不要快跑。可先步行一会儿，再慢跑，然后再步行，交替进行。以不喘粗气、不觉头晕、能够耐受为度，心率120~130次/分钟为宜。

【慢跑距离】

每次跑3公里比较适宜。可由少逐渐增多，慢慢适应。

【注意事项】

●慢跑适合中青年临界高血压及轻度高血压患者，老年人步行就足够了。血压居高不下及波动较大、控制不佳者不宜。

●慢跑前要先做些准备活动，伸展肢体或活动一下膝盖、脚踝等关节部位，做个热身。

●选一双轻便的运动鞋或跑鞋。

●最好选择有塑胶跑道的场地，可减震保护，跑起来轻松不累。