天气好的时候不妨爬山

山在中国文化中常是神仙居所，山中林木茂盛，空气清新，一步一景。登高望远，让人心情舒畅，烦忧全消，真有飘飘欲仙之感。爬山也是一项很好的有氧运动，强度适中，对増强心肺功能、改善循环系统很有益处。不少轻度的高血压患者通过爬山稳定了血压，增强了体质，提高了生活质量。

【爬山方法】

爬山时要像散步那样，走走停经常停下来看看风景，不要一口气冲到山顶。步伐要均匀，步幅要适度，保持一定的节奏。

【爬山距离】

没有定规，根据身体情况量力而行，不 必非爬到山顶。   

【爬山时间】

一周1次即可。

【爬山速度】

爬山速度要馒一些，可根据自己身体情况调整。以微微出汗、心率110~120次/分钟为宜。

【注意事项】

●爬山适合临界及轻度原发性高血压患者。中重度高血压患者不宜。  

●不要爬海拔太高的山或陆峭险峻的山，最好是有缓坡的较低矮的山，有平缓的台阶最佳。不要爬野山。

●选择鞋底较硬、防滑跟脚的登山鞋。最好带上登山手杖，安全又省力。

●雾霾、雨雪天气不要爬山。山中温度变化较大，要带好衣物，注意保暖。

●不要追赶他人，不要勉强，切忌参加登山比赛。