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山在中国文化中常是神仙居所,山中林木茂盛,空气清新,一步一景。登高望远,让人心情舒畅,烦忧全消,真有飘飘欲仙之感。爬山也是一项很好的有氧运动,强度适中,对増强心肺功能、改善循环系统很有益处。不少轻度的高血压患者通过爬山稳定了血压,增强了体质,提高了生活质量。
【爬山方法】
爬山时要像散步那样,走走停经常停下来看看风景,不要一口气冲到山顶。步伐要均匀,步幅要适度,保持一定的节奏。
【爬山距离】
没有定规,根据身体情况量力而行,不 必非爬到山顶。
【爬山时间】
一周1次即可。
【爬山速度】
爬山速度要馒一些,可根据自己身体情况调整。以微微出汗、心率110~120次/分钟为宜。
【注意事项】
●爬山适合临界及轻度原发性高血压患者。中重度高血压患者不宜。
●不要爬海拔太高的山或陆峭险峻的山,最好是有缓坡的较低矮的山,有平缓的台阶最佳。不要爬野山。
●选择鞋底较硬、防滑跟脚的登山鞋。最好带上登山手杖,安全又省力。
●雾霾、雨雪天气不要爬山。山中温度变化较大,要带好衣物,注意保暖。
●不要追赶他人,不要勉强,切忌参加登山比赛。
2019/1/28
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2019/1/23
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2019/1/17
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