游泳对稳压的好处

人体在水中可以使肌肉、血管都处于放松状态，能有效缓解疲劳，增强心血管功能。且游泳时身体呈水平位，能减轻心脏的负担，对稳定高血压有很好的帮助。游泳运动对关节的损伤很小，并能有效促进代谢、减轻体重，非常适合体型肥胖的高血压患者。

【游泳方法】

先在岸上做些准备活动再下水，如伸展操等，把肌肉、关节活动开。也可用池水擦身，适应一下水温，避免抽筋。

在水中停留30分钟就上岸休息一下，游泳动作不宜太大。可采用不太费力的游式，如仰泳、蛙泳等，而自由泳、蝶泳等比较费力，摇晃与震动幅度较大，最好少用。

【游泳时间】

每周2~3次，每次小时。

【游泳速度】

以均匀的中慢速度为宜。不要憋气快游。

【游泳距离】

没有要求，也不必制定目标，要以休闲放松为目的，千万不可进行比赛。运动量太大反而会加重心脏负担，导致血压波动。

【注意事项】

●适合临界及轻度原发性高血压，且症状不严重者，尤其是肥胖型高血压患者。有比较严重的高血压、脑血管疾病、冠心病、心脏病患者禁止游泳，以防在水中发生意外。

●水温以26~27℃为宜，不宜太低。夏季游泳最佳，冬季如果室内水温较低，不建议游泳。禁止户外冬泳。

●要去正规游泳馆，不要游野泳。