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人体在水中可以使肌肉、血管都处于放松状态,能有效缓解疲劳,增强心血管功能。且游泳时身体呈水平位,能减轻心脏的负担,对稳定高血压有很好的帮助。游泳运动对关节的损伤很小,并能有效促进代谢、减轻体重,非常适合体型肥胖的高血压患者。
【游泳方法】
先在岸上做些准备活动再下水,如伸展操等,把肌肉、关节活动开。也可用池水擦身,适应一下水温,避免抽筋。
在水中停留30分钟就上岸休息一下,游泳动作不宜太大。可采用不太费力的游式,如仰泳、蛙泳等,而自由泳、蝶泳等比较费力,摇晃与震动幅度较大,最好少用。
【游泳时间】
每周2~3次,每次小时。
【游泳速度】
以均匀的中慢速度为宜。不要憋气快游。
【游泳距离】
没有要求,也不必制定目标,要以休闲放松为目的,千万不可进行比赛。运动量太大反而会加重心脏负担,导致血压波动。
【注意事项】
●适合临界及轻度原发性高血压,且症状不严重者,尤其是肥胖型高血压患者。有比较严重的高血压、脑血管疾病、冠心病、心脏病患者禁止游泳,以防在水中发生意外。
●水温以26~27℃为宜,不宜太低。夏季游泳最佳,冬季如果室内水温较低,不建议游泳。禁止户外冬泳。
●要去正规游泳馆,不要游野泳。
2019/1/28
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2019/1/23
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2019/1/17
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