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甩手操是简单易做、对健康有益的锻炼法,长期坚持能让人精力充沛,身体轻松。简单的甩手动作会牵动周身的骨骼、关节和肌肉,改善全身的血液循环,起到活血化瘀、疏通经脉的作用,对缓解高血压的头重脚轻、手足麻木等症状非常有利。有脑卒中、半身不遂、心脏病的人也可经常做此锻炼。
【甩手方法】
双脚分开站立,同肩宽。要求两脚踏实,肩膀下沉。两臂同方向前后甩动,要尽量伸直不弯曲。
向后甩时要用力,向前甩靠惯性即可,不必用力。
向前甩时手到肚脐高度,向后甩时手到臀部高度为宜。
用力时要以腰带动发力,而不是只甩两臂,这样可以让全身更多部位参与运动。
甩手时,要心无杂念,集中精神,默数次数即可。
【甩手时间】
甩手可从200~300次做起,慢慢加量,做到2000次左右。可根据自己的身体状况来掌握时间、次数及速度。
【注意事项】
甩手操适合各种类型的高血压患者,没有时间和场地限制,随时随地都可进行。重症患者控制一下时间和强度,以身体轻松、不觉疲劳为度。
2019/1/28
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2019/1/23
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2019/1/17
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