稳压运动：超简单超有效的甩手操

甩手操是简单易做、对健康有益的锻炼法，长期坚持能让人精力充沛，身体轻松。简单的甩手动作会牵动周身的骨骼、关节和肌肉，改善全身的血液循环，起到活血化瘀、疏通经脉的作用，对缓解高血压的头重脚轻、手足麻木等症状非常有利。有脑卒中、半身不遂、心脏病的人也可经常做此锻炼。

【甩手方法】

双脚分开站立，同肩宽。要求两脚踏实，肩膀下沉。两臂同方向前后甩动，要尽量伸直不弯曲。

向后甩时要用力，向前甩靠惯性即可，不必用力。

向前甩时手到肚脐高度，向后甩时手到臀部高度为宜。

用力时要以腰带动发力，而不是只甩两臂，这样可以让全身更多部位参与运动。

甩手时，要心无杂念，集中精神，默数次数即可。

【甩手时间】

甩手可从200~300次做起，慢慢加量，做到2000次左右。可根据自己的身体状况来掌握时间、次数及速度。

【注意事项】

甩手操适合各种类型的高血压患者，没有时间和场地限制，随时随地都可进行。重症患者控制一下时间和强度，以身体轻松、不觉疲劳为度。