为什么补钙有利于稳压

【钙的多种作用】

人体中的钙除了影响骨骼和牙齿的生长发育外，血液中的钙离子还能降低毛细血管及细胞膜的通透性，降低神经肌肉的兴奋性，参与肌肉收缩、细胞分泌及凝血过程，因此，能防止血管的紧张性收缩，有助于改善血管的弹性，所以补钙有利于稳压。

研究发现，人体缺钙也是引起高血压的因素，而在饮食中增加钙的摄入量，可以降低高血压的发生率。尤其对于高血压患者，服药的同时适当补钙，能提高治疗效果。

由于人到中老年之后，钙流失加剧是一个普遍现象，所以，适当补钙，不仅有助于平稳血压，还是防治骨质疏松和腰腿痛的良方。钙的作用这么多，中老年人，尤其是患有高血压等慢性病者更要把补钙重视起来。

【食补胜药补】

一提到补钙，不少人首先想到的是钙剂、钙片，当然，对于缺钙严重者，这是见效快的方法，但对于一般缺钙不太严重的人群来说，食补胜药补，还是以饮食补钙为主。

钙虽然有诸多好处，但也不是多多益善，人体如果摄入过量的括，有可能导致前列腺癌、结石等。钙与人体许多代谢机制密切相关，通过食补一般不会过量，比较安全。但如果要服用钙剂的话，最好先去医院对身体进行检査，确定缺钙程度，然后在医生的指导下选择补钙制剂，不建议盲目补钙。

【高钙食物看过来】

牛奶及酸奶、奶酪、奶片等奶制品：乳类和乳制品的含钙量高，

是钙的最佳食物来源。每天可以喝一杯250毫升的牛奶，容易腹胀或便秘者可多选择酸奶。

黄豆及豆腐、豆浆、豆干等豆制品：如果不太喜欢牛奶及奶制品，或乳糖不耐受，吃豆腐、喝豆浆也是不错的补钙法。不过，豆类食物的含钙量和吸收率普遍要低于牛奶及奶制品，补钙效果稍差些。动物食品：瘦肉（牛肉最佳）、骨头、动物内脏、虾仁、虾皮、海参、蟹、牡蛎、鱼、鸡蛋等也含有较多的钙，但考虑到胆固醇问题，这类食物并不适合高血压患者多吃。

其他高钙食物：芝麻、开心果、蘑菇、紫菜、木耳等食物也是很好的补钙品。尤其是黑芝麻，对老年人降压、通便、润肤、抗衰老都有好处。