适合备孕女性的运动

女性的身体特点是柔韧性和灵活性较强，耐力和力量较差，散步、快走、慢跑、健美操、游泳、瑜伽、包括户外旅游，是最好的选择。这些锻炼是对女性身体内部器官的按摩过程.有助于女性提高免疫力，保持良好的身体状态，不但能缓解将来孕期的不适，也能有效助力自然分娩。

下面重点介绍5种非常适合孕前女性做的运动。

【散步】

散步是一项适合很多人的运动，散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走得过快，也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢，不要走得太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。散步时不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿软底的运动鞋。

最好坚持每天都散一会儿步，大雾天、雨天或雪天就不要外出散步了，避免发生事故。

【慢跑或者快步走】

适宜的体重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃烧多余脂肪。

运动前，应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。其间如果出现不舒服的情况，可以暂停运动，根据自己的身体情况调节慢跑时间，不宜劳累。和散步一样，也应在空气新鲜，空间宽敞的环境进行。

【游泳】

游泳是一项非常好的锻炼方式，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能，还能改善情绪，有助于备孕期间保持良好心态。

需要注意的是：生病期间不能游泳。患有各种传染病.皮肤病、腹泻，沙眼、中耳炎、红眼病及严重心脏病、肾炎、癫痫等疾病时不能游泳、女性经期也不能游泳。

感觉疲惫、劳累、空腹、饭后1小时内及剧烈活动、大量出汗后、不能马上游泳。

游泳时间不宜过长，水不能过冷，否则会造成肌肉痉挛。

【瑜伽】

练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。

同时，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕女性很好掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。

【普拉提】

普拉提简单易学，可以有目的地锻炼手臂，胸部和肩部，同时增加身体的柔韧性，是非常适合备孕期做的运动。

普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显，结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助作用。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室，都可以练习。

-----------------------------------小知识------------------------------------

普拉提可提高性爱满意指数

人们总是认为，汗流浃背、浑身酸痛，那才是有效运动的标志，允其是男性，总觉得练出肌肉才算达到锻炼目的。可对于性爱来说，体能只是一方面，它虽然有助于延长性爱时间，但未必能增强性爱质量。

因为身体的柔韧性、灵活度、各部位敏感性等，才是影响性爱质量的关键因素。这里推荐一些简单的普拉提姿势，它能有效地提高性爱“耐力”，使性爱满意指数达到最高点。