孕前期的起居调养

中医养生学非常注重日常起居调养，要求做到起居要有规律，尤其是睡眠方面有很多论述。现在研究证实，睡眠可以使身体和大脑得到充分的休息和调整，使身体各组织和细胞得到更新和生长，睡眠还可以增强人的抵抗力，消除一天工作的疲劳，使全身充满活力，精力更加充沛。

我国古代把睡眠经验总结为“睡眠十忌”：一忌仰卧；二忌忧虑；三忌睡前恼怒；四忌睡前进食；五忌睡卧言语；六忌睡眠对灯光；七忌睡时张口；忌夜卧覆首；九忌卧处当风；十忌睡卧对炉火。具体可以注意以下几方面，从而做到起居正常有规律。

1.注意睡前饮食。中医讲：“胃不和则卧不安”。胃不舒服就很容易影响睡眠，甚至造成失眠。所以睡前不宜吃的太饱，《抱朴子·极言》说：“饱食即卧，伤也”，《彭祖摄生养性论》也说：“饱食偃卧则气伤”，都说明了饱食即卧会造成脾胃不运，大伤阳气。太饱不行，那么饥饿呢？饥饿也是不行的，饥饿状态，胃中空虚，饥肠辘辘难以入睡。至于睡前饮品也要注意，不能喝兴奋性饮料，比如浓茶、咖啡等，因为这样很容易造成兴奋而失眠；睡前也不宜喝大量的水，饮水伤脾，水湿内停，夜尿增多，甚至伤肾。

2.注意睡中禁忌。睡眠时头不要对着窗户，以及其他通风的地方，因为容易受风引起面瘫、偏瘫等；睡觉时也不要对着炉火、暖气，这样容易造成火攻上焦，引起鼻子出血或者头痛。

3.合理作息时间。睡眠可有效地消除脑力和体力的疲劳，使人恢复旺盛的精力，调整新陈代谢，增强机体的免疫力。只有高质量的睡眠才能保证人体的精力充沛，精神状态良好，工作效率高。对孕前女性来说，保持良好的作息时间更为重要，那么什么时间睡觉合适呢？根据我国大多数地域的情况，6：00左右起床，午休半小时，23：00前睡觉，是较为合理的作息时间，为了提高睡眠质量，还应注意睡眠环境，最好是优雅宁静、光线柔和、空气清新、温度适中。