产后第二个月健美操

经过一个月的锻炼后，可做以下动作，坚持锻炼两个月。

·仰卧抬臀运动：屈膝仰卧，两腿外展，两脚掌相对，然后向上抬臀，收缩骨盆底肌。主要锻炼腰背部、大腿后侧、骨盆底肌，有利于子宫的恢复。

·弓背挺胸运动：跪立，两手撑地，然后收腹弓背，低头，收缩骨盆底肌，再抬头，挺胸塌腰，反复做。可以收缩骨盆底肌，有利于产道的恢复。

·跪坐直起运动：跪坐在脚跟上，然后跪立，收缩臀肌和骨盆底肌，然后再坐下、起来,反复做。这项运动除可以锻炼骨盆底肌以外，还可以锻炼大腿前侧肌肉。

·腰部环绕运动：两腿分开站立，然后上身在双手的带动下，分别向顺时针和逆时针方向做环绕运动，幅度越大越好。可以增加腰部和腹部的柔郁性和灵活性。

·直立踢腿运动：手扶椅背站立，然后两腿分别向前、向侧、向后踢腿，如此反复运动。可以增加髋关节的灵活性，增加大腿前侧、外侧、后侧的力量，保持健美的腿形。