孕7月饮食营养

    本月是孕中期最后时期，各方面情况与前一个月相差不大。但是本月准妈妈常出现妊娠高血压综合征，所以在饮食方面需要格外小心。

不宜多吃动物性脂肪，减少盐的摄入量，日常饮食以清淡为佳，忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品。水肿明显者还要控制盐的摄取量，每日2~4克。同时，要保证充足、均衡的营养。必须充分摄取蛋白质，多吃鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆类等。忌用辛辣调料，多吃新鲜蔬菜和水果，适当补充钙元素。

另外，要注意增加植物油的摄入。此时，胎儿机体和大脑发育速度加快，对脂质及必需脂肪酸的需要增加，必须及时补充。因此，增加烹调所用植物油即豆油、花生油、菜油等的量，既可保证孕中期所需的脂质供给，又提供了丰富的必需脂肪酸。准妈妈还可吃些花生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等油脂含量较高的食物，并控制每周体重的增加在350克左右，以不超过500克为宜。

    ★补充营养的食物

（1）多食新鲜的瓜果蔬菜，可保证准妈妈对维生素A、维生素C以及钙和铁的需求。

（2）多吃粗粮，少食精制的米、面，因为玉米、小米等粗粮含8族维生素和蛋白质比大米和面粉多。

（3）多吃谷类、花生等，因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、B族维生素、维生素C、铁和钙等。

（4）每天可加食1~2个鸡蛋，因为蛋类含有丰富的蛋白质、磷和各种维生素。

（5）多晒太阳，使机体产生维生素D，以保证胎儿骨骼生长的需要。

（6）多补充微量元素，如锌、镁、碘、铜等。动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等，海味食品中含碘高。

（2）人造奶油、熟猪油、肥肉等油脂类食物。

（3）发酵干酪、咸黄油、甜炼乳等乳制品。

（4）水果罐头、蔬菜罐头、腌酸菜。

（5）糖果、甜食罐头等甜食制品。

（6）咸黄瓜、芥菜、罐头洋葱、蛋黄酱、袋冲汤料等调味品。

（7）椰子水、化学酵母、充气饮料等。

    ●准妈妈要适当补钙

钙是准妈妈最容易缺乏的营养素之一。新生儿体内含钙量约30克，主要在妊娠7~9个月时储存（7月蓄积120毫克/天，8月蓄积260毫克/天，9月蓄积450毫克/天），平均每天的钙沉积量为280毫克。按钙吸收率为50%计，孕中期需要每天补充220毫克，孕后期需要每天补充700毫克。

由于胎儿的钙约有30%来自准妈妈的骨钙，为防止准妈妈骨质软化，需要在怀孕前和孕期的膳食中供给充足的钙，增加钙的储备，以备孕后期需要。

准妈妈所需要的大量钙元素单从饮食摄入是很难解决的。主要解决措施有二：一是准妈妈多食牛奶或乳制品；二是补充适量的维生素，以利于钙的吸收。

●准妈妈能否服用人参

人参属大补元气之品，女性怀孕后久服或用量过大，就会使气盛阴耗，阴虚则火旺，即“气有余，便是火”。服人参不当，易致阴虚阳亢，大多数人出现兴奋激动，烦躁失眠，咽喉干痛剌激感和血压升高等不良反应。此外，服用人参过多可产生抗利尿作用，易引起水肿。准妈妈滥用人参，容易加重妊娠呕吐、水肿和高血压等现象，也可促使阴道出血而导致流产。从胎儿来看，胎儿对人参的耐受性很低，准妈妈服用过量人参有造成死胎的危险。所以准妈妈不可滥用人参。