坐月子的饮食原则

     坐月子的饮食原则

     产后新妈妈应少吃多餐，因为这个时候新妈妈的胃肠功能还没有恢复正常，为了不给肠胃加重负担，可以一天吃5～6次。同时．月子饮食有四字要诀：稀、软、精、杂。

      软，指食物烧煮方式应以细软为主。给新妈妈吃的饭要煮得软一些，不宜食用油炸及坚硬的带壳的食物。因为新妈妈产后很容易出现牙齿松动的情况，吃过硬的食物不仅对牙齿不好，也不利于消化吸收。

     精，指量不宜过多。产后过量的饮食除能让新妈妈在孕期体重增加的基础上进一步肥胖外，对于产后恢复没有半点好处。如果新妈妈是母乳喂养宝宝，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1／5的量；如果新妈妈的奶量正好够宝宝吃，则与孕期等量即可；如果新妈妈奶水偏少，食量可以大一些，催乳汤也可以早一点喝；如果新妈妈没有奶水或是不准备母乳喂养，食量和非孕期差不多就可以了。

     杂，指食物品种多样化。虽然食物的量无需大增，但食物的质却不可随意。新妈妈产后饮食应注重荤索搭配，进食的品种越丰富，营养越均衡，对新妈妈的身体恢复就越好。除了明确对身体无益和吃后可能会引起过敏的食物外，荤素菜的品种应尽量丰富多样。

    贴心提示

     高龄妈妈月子期间的饮食要求较高，其主要原则如下：   

1.适量多吃高蛋白、低脂肪食物，如奶类、蛋类、肉类(瘦肉)等都含丰富的蛋白质；杂粮、水果、蔬菜、小鱼千等属于低脂肪食物。   

2.高龄妈妈容易发胖，需要控制体重，需避免吃高糖食物，并降低动物性脂肪食物的摄取，如肥肉、牛油、猪油、汉堡、香肠等。   

3.注意补钙。女性的身体特征容易造成钙流失，25岁之后的女性都需要注意补钙，而30多岁的妈妈，缺钙问题会更严重，因此要多吃一些补充钙质的食物，如虾皮、牛奶、骨头汤等。