新妈妈的月子饮食

★新妈妈的饮食大计

坐月子，饮食非常关键。吃好了，妈妈健康，奶水足，宝宝也白白胖胖；吃得不好，妈妈宝宝健康都会受到影响。那么新妈妈在月子里究竟应该怎么吃呢？

    ●产后饮食这样安排

◎产后第一餐，以易消化的流食或半流食为主，如牛奶、红糖水、藕粉、蒸蛋羹、小米粥等。

◎产后第二餐，如果新妈妈胃肠消化功能较好，就可开始进食普通饮食，如煮鸡蛋、蒸蛋羹、较软的汤面、蔬菜汤等。但要注意，烹饪食物时不能加太多油，以免乳汁中脂肪含量过高而引起宝宝腹泻。

◎每天应少量多餐，可以在原来一日三餐的基础上加早点、午点和夜宵。

●产后饮食五要点

    ◎每餐饮食量不宜过多

产后经常饮食过量，并不利于产后恢复，而且还会让新妈妈在孕期体重增加的基础上进一步肥胖。对于母乳喂养的新妈妈而言，饮食量比孕期稍增即可，千万不要每顿饭都吃到撑。

    ◎多摄入流质及半流质饮食

对于哺乳的新妈妈而言，乳汁的分泌会增加新妈妈对水分的需要量。此外，新妈妈大多出汗较多，体表的水分挥发也比平时多。因此，新妈妈饮食中的水分可以多一点，如多喝汤、牛奶、米粥等。

◎食物种类应多样化

产后饮食不宜过于单一，不要偏食，以免造成营养过偏或营养不良。除了过于寒凉、刺激的饮食外，其他各类食物最好都能摄取一些。进食的品种越丰富，营养就越均衡和全面因此，新妈妈每周的菜谱应有多种花样且不断翻新，这样才有利干新妈妈的恢复以及宝宝成长。需要提醒的是，在烹调方法上，最好选择蒸、炖、焖、煮等方式，避免采用煎、炸的方法。

◎食物应细软、易消化

产后由神力严重透支，很多新妈妈会出现牙齿松动的情况，如果吃的食物过硬，不但不利于牙齿，也不利于消化吸收。因此，新妈妈的饭要煮得软―点，忌油炸及坚硬、带壳的食物。

◎饮食宜清淡

产后，新妈妈胃肠虚弱，不宜再像怀孕时那样为了满足口欲而无所顾忌。这时如果再吃一些重口味的食物，将会严重影响新妈妈的健康。比如，辛辣、酸涩的食物会刺激新妈妈虚弱的胃肠，引起便秘等不适；摄入过多甜食，会影响食欲，并造成脂肪堆积而引起产后肥胖；过咸以及盐渍的食物会影响新妈妈体内的水盐代谢；咖啡及含香辛料的食物可通过乳汁进入宝宝体内，影响宝宝的健康发育。

产后多吃哪些食物

◎含铁丰富的食物

产中及产后出血、哺喂等，都容易造成新妈妈贫血，因此月子里补铁显得尤为重’要。平时可在日常饮食中多吃一些富含铁质的食物，如动物血、动物肝脏、瘦肉、蛋黄、鱼类、菠菜等，可在一定程度上预防产后贫血。

◎富含蛋白质的饮食

蛋白质是新妈妈月子里必需的营养物质，也是乳汁的主要成分之一，因此新妈妈要比平时多摄入一些蛋白质。饮食中可多一些鸡、鱼、瘦肉、动物肝脏等富含优质蛋白的食物。但蛋白质不可过量摄取，否则会加重肝肾负担，还易造成肥胖，一般每天摄入90~95克蛋白质就足够了。

◎含钙丰富的食物

采取母乳喂养的新妈妈对钙的需求量很大，因此应注意补充。建议新妈妈每天至少喝250毫升牛奶，也可适量饮用酸奶；还要适量食用豆类食品；多选用奶酪、海米、芝麻等食物。

如果对钙的需求较大，最好在医生的指导下补充钙剂。另外，新妈妈月子里还应适当晒太阳，以促进钙的吸收。

◎富含必需脂肪酸的食物

必需脂肪酸是宝宝大脑发育所必需的物质，尤其是不饱和脂肪酸，对婴儿中枢神经的发育特别重要。因此，哺乳妈妈为了保证必需脂肪酸的摄取，一定要多吃富含必需脂肪酸的食物，如鱼肉、牡蛎等。但必需脂肪酸的摄取也不能过量，否则会使乳汁中脂肪含量过高，造成宝宝腹泻、肥胖；哺乳妈妈本身也会发胖，甚至产生脂肪肝。