坐月子要注意荤素搭配忌生冷食物

宜荤素搭配

月子期的营养对于新妈妈身体恢复及宝宝的发育都是很重要的，因此，坐月子的饮食千万不可松懈。但是新妈妈也不能无限度地加强营养，造成营养过剩，而是要注意科学搭配，使营养的吸收更均衡。

新妈妈想要在产后摄入的营养更均衡，就要注意食物的荤素搭配。产后月子期间如何做到荤素搭配得当，新妈妈可以学习一下。

有荤有素，粗细搭配。每种食物所含的营养成分是不同的，因此新妈妈不可挑食、偏食，每天尽可能地多吃不同品种的食物，荤菜、素菜搭配着。新鲜蔬菜中含有大量维生素、纤维素和微量元素，能防止产妇便秘；动物内脏富含铁质，可以预防贫血；红色肉类、贝壳类富含锌，有利于宝宝的智力发育。因此，新妈妈的月子餐应荤素都有，例如胡萝卜、西红柿、菠菜、大白菜、柿子椒等宜配炒瘦肉、肝或鱼虾等一起吃更为营养。

这些营养成分都可以通过母乳传递给宝宝，在月子里及整个哺乳期应多吃各种有益的食物。另外，新妈妈产后要经常吃些粗粮、杂粮，能够改善产后便秘。

忌生冷、辛辣食物

新妈妈在月子里千万要管住自己的嘴，不要因为天气炎热就吃冷饮，嘴淡就往嘴里塞辛辣的食物。生冷、辛辣食物都是月子期间新妈妈禁食的食物种类。

中医认为，辛辣温燥之食，可助内热，新妈妈进食之后易上火，引起口舌生疮、大便秘结或痔疮发作。且新妈妈体内的热气还会通过乳汁传递给宝宝，使得宝宝内热加重。因此，新妈妈不可逞一时口舌之欢而在月子期间食用韭菜、大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物。

生冷食物易损伤脾胃，影响新妈妈虚弱的消化功能，同时生冷之物还易致瘀血滞留，食之则易引起产后腹痛、产后恶露不绝等。