地址：广州市海珠区赤岗红卫路靖晖街6号电话：13250521771 杨生
传真：020-37674468Email：webmail@guoyixiaozhen.com
CopyRight by ©2023www.tcm360.comAll Rights Reserved国医小镇
国医小镇文化旅游(广州)有限公司粤ICP备12079369号
本站信息仅供参考不能作为诊断及医疗的依据
国医小镇
健康养生，百病不愁
产后塑身——做一做塑身瑜伽
来源：国医小镇发布时间：2014/11/27
导读：知识讲座 产后瑜珈适合于满月的妈妈。新妈妈做产后瑜珈不仅能促进骨盆腔的血液循环运动，协助子宫及产道更快、更好地恢复，还可以有效地帮助新妈妈恢复身体的变形部位，早日恢复体形。为您支招————做瑜 ...
知识讲座
产后瑜珈适合于满月的妈妈。新妈妈做产后瑜珈不仅能促进骨盆腔的血液循环运动，协助子宫及产道更快、更好地恢复，还可以有效地帮助新妈妈恢复身体的变形部位，早日恢复体形。为您支招————做瑜珈前，请做好这些准备
新妈妈做瑜珈时，穿着透气吸汗的运动衣服，以防止身体出汗后着凉；做前不要吃东西，要选择在空腹时或饭后2小时才练习；正式开始前先解小便，排空膀胱；选择温度适中的环境练习（室温22~23℃)，保持空气流通：牢记做瑜珈时的要领，即精神集中、动作缓慢柔和、呼吸均匀，如果觉得疲倦就应慢慢停下来休息，不要勉强。
塑身瑜珈训练清单
1.像宝宝一样蜷曲（婴儿式）
仰卧姿势。吸气，曲起双腿，双手抱住；再呼气，将双腿压向胸部；先吸气，再呼气，同时抬头贴膝。如此反复，共做3次。
小提示：想象自己像宝宝一样享受。这个动作能伸展、加强颈部肌肉，并帮助腹部排除脏气和浊气，减缓便秘症状。
2.心情越升越高（上升式）
仰卧姿势。双腿并拢慢慢抬起，和地面成300;停留一会儿再向上抬，和地面成60°;再停留一会儿向上抬，和地面成90°每次做2~4组。
小提示：让心情和动作一起上升。这个动作可以锻炼下腹部肌肉，速度越慢效果越好。
3.滚动的珍珠（轮盘式）
仰卧姿势。双腿弯曲，膝盖内轻轻夹住长型的枕头，下背微微离开地面；吸气，双膝内夹，双手指尖伸向脚尖的方向；吐气时，想象脊椎像珍珠般从尾椎处开始上卷，，臀部慢慢抬起，持续10秒。
小提示：想象自己的脊椎像一串珍珠项链。这个动作可以预防子宫下垂，并能收缩产道，改善漏尿情况。
本站声明：如果您认为转载内容侵犯了您的权益，请您来电声明，我们将会在收到信息核实后24小时内删除相关内容。
详情请关注微信号：国医小镇或直接扫描右侧二维码关注 
原标题：产后塑身——做一做塑身瑜伽 
上一篇：剖宮产后恢复操下一篇：产后塑身——展开塑身有氧运动
推荐阅读Red
给小宝宝吃豆芽有哪些好处
2018/5/10
小儿厌食症是什么原因引起的怎样预防好
2018/5/8
给孩子补钙4件事情一定不能大意
2018/5/7
孩子近视需要配眼镜家长应该注意什么
2018/5/4
宝宝为什么会呕吐？4个原因宝爸宝妈要
2018/5/4
最佳人气RECOMMEND
-
宝宝吃的蔬菜泥怎么
-
为宝宝做冷敷
-
学龄前儿童要如何吃
-
给小宝宝吃豆芽有哪