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产后塑身——做一做塑身瑜伽
来源：国医小镇发布时间：2014/11/27
导读：知识讲座 产后瑜珈适合于满月的妈妈。新妈妈做产后瑜珈不仅能促进骨盆腔的血液循环运动，协助子宫及产道更快、更好地恢复，还可以有效地帮助新妈妈恢复身体的变形部位，早日恢复体形。为您支招————做瑜 ...
知识讲座
产后瑜珈适合于满月的妈妈。新妈妈做产后瑜珈不仅能促进骨盆腔的血液循环运动，协助子宫及产道更快、更好地恢复，还可以有效地帮助新妈妈恢复身体的变形部位，早日恢复体形。为您支招————做瑜珈前，请做好这些准备
新妈妈做瑜珈时，穿着透气吸汗的运动衣服，以防止身体出汗后着凉；做前不要吃东西，要选择在空腹时或饭后2小时才练习；正式开始前先解小便，排空膀胱；选择温度适中的环境练习（室温22~23℃)，保持空气流通：牢记做瑜珈时的要领，即精神集中、动作缓慢柔和、呼吸均匀，如果觉得疲倦就应慢慢停下来休息，不要勉强。
塑身瑜珈训练清单
1.像宝宝一样蜷曲（婴儿式）
仰卧姿势。吸气，曲起双腿，双手抱住；再呼气，将双腿压向胸部；先吸气，再呼气，同时抬头贴膝。如此反复，共做3次。
小提示：想象自己像宝宝一样享受。这个动作能伸展、加强颈部肌肉，并帮助腹部排除脏气和浊气，减缓便秘症状。
2.心情越升越高（上升式）
仰卧姿势。双腿并拢慢慢抬起，和地面成300;停留一会儿再向上抬，和地面成60°;再停留一会儿向上抬，和地面成90°每次做2~4组。
小提示：让心情和动作一起上升。这个动作可以锻炼下腹部肌肉，速度越慢效果越好。
3.滚动的珍珠（轮盘式）
仰卧姿势。双腿弯曲，膝盖内轻轻夹住长型的枕头，下背微微离开地面；吸气，双膝内夹，双手指尖伸向脚尖的方向；吐气时，想象脊椎像珍珠般从尾椎处开始上卷，，臀部慢慢抬起，持续10秒。
小提示：想象自己的脊椎像一串珍珠项链。这个动作可以预防子宫下垂，并能收缩产道，改善漏尿情况。
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原标题：产后塑身——做一做塑身瑜伽 
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