产后瘦身要注意些什么？

来源：国医小镇发布时间：2014/12/12

导读：产后瘦身与健康恢复，是相辅相成的关系。适时适度运动、保持营养摄取平衡和为宝宝哺乳，都是瘦身健美的较佳选择。常常能听到哺乳妈妈埋怨，自己生过宝宝以后身材走样，简直无奈到“喝凉水也长肉" ...

    产后瘦身与健康恢复，是相辅相成的关系。适时适度运动、保持营养摄取平衡和为宝宝哺乳，都是瘦身健美的较佳选择。
    常常能听到哺乳妈妈埋怨，自己生过宝宝以后身材走样，简直无奈到“喝凉水也长肉"。要恢复到产前的体重，有几个瘦身减重的关键。
少吃盐和调味品
    一般说来，母体在怀孕全程中，增加的体重约有12千克。这些重量如何减掉，成为产后妈妈们关注的焦点。计算一下，婴儿连同胎盘的重量约5.5千克，还有的6.5千克中，水分占到60%以上。换言之，因为怀孕各种因素而产生的水分，必须在分娩后慢慢地排出体外。因此，在哺乳期间：吃太咸的食物或含有很多调味品食物，或食用腌渍食品、罐头食品等，就会使身体内的水分滞留，不易排出，体重自然不容易下降，这就是产后尽量少喝水的原因。如果新妈妈在关键性的第一周不能达到“利水消肿”的目的，反而没有顾忌地喝水，就会对新陈代谢产生负面影响，接下来再瘦身会很难。
阶段性食补
    产后第一周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。正确的进补原则，应当先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。需要掌握阶段性食补的概念，简单地说，就是生完孩子前两周，由于恶露未净，不宜大补，饮食重点要放在促进新陈代，排出体内过多水分。
    此外，整个哺乳期在饮食上要力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、少吃零等，如能遵守这些原则，进补后就不会有发胖之虞。
及时运动
    分娩后，虽然要避免过劳，但适度运动，量力而行地做一做肢体健美操，以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性很有必要。一般来说，分娩两周以后就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的新妈妈，则要等到六周以后才可以重新开始。产后运动要持之以恒，效果才能明显。
亲自哺乳
    母乳喂养不仅有利于宝宝健康成长，也有利于新妈妈身体的恢复。哺乳新妈妈的身体为了制造乳汁，会一点一点消耗掉怀孕期间所储存的脂肪组织。身体每天要分泌乳汁，消耗500～800千卡的热量，一个月累计下来，会比不喂哺母乳的妈妈多消耗15000～24000千卡热量，换算成脂肪的话，就是将近2千克的多余赘肉。
    医学研究证明，哺乳新妈妈较能早白恢复身材，并且能降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。
    把握产后瘦身的关键要素，能帮助分娩后的新妈妈迅速恢复身材，甚至会比以前更轻盈条、体态婀娜，让自己以全新的绰约风姿重职场。当然，怀孕期间也须注意控制，不至曾加过多体重，产后瘦身则会更加容易。

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