产后乳房保健

胸部丰满挺拔是每一位女性的愿望。然而，在妊娠期间及分娩后，由于体内激素的变化以及哺乳，妈妈们的乳房虽然变得丰满了，但到了产后却出现了新的问题，即变得松弛下垂，严重影响了乳房的美感。其实，产后是乳腺的“第二次发育”时机，如果能巧加利用，便能打造出完美的乳房。

产后乳房日常养护三要点

●采用正确的哺乳方法

哺乳容易导致乳房松弛下垂，因此对于哺乳妈妈而言，保养乳房最关键的就是防止乳房下垂，这样就要求新妈妈平时釆用正确的哺乳方法。

◎除了哺乳姿势要正确外，还应保持两个乳房交替喂奶。如果宝宝只吃空了一侧乳房，那么还要将另一侧的乳房排空，这样不仅可以预防乳腺炎，还能保持两侧乳房大小对称。

◎在喂奶时不要让宝宝牵拉乳头。

◎每次哺乳完毕后，最好用手轻轻托起乳房按摩10分钟左右。

●注意乳房清洁

哺乳后，新妈妈还应注意做好乳房及乳头的清洁。清洁时，尽量用温水，避免使用香皂和酒精之类的化学用品擦洗乳房及乳头，以免造成乳头干裂而导致细菌感染。

●选择合适的文胸

产后，很多新妈妈为了哺乳方便，就不戴文胸了。其实，这样对乳房养护极其不利。如果不戴文胸，乳房会因产后重量增加而明显下垂，尤其是活动、走路等震荡较大的情况下，更易加重乳房下垂。而戴上文胸，乳房就有了支撑和扶托，也会促使乳房血液循环通畅，可促进乳汁分泌、防止乳房肿胀及其他乳腺疾病。建议新妈妈哺乳期间戴上哺乳专用的文胸。

※贴心小语

在选择哺乳文胸时，应注意以下几点：

    ◎文胸型号要合适，佩戴文胸时不能有压抑感，应选择能覆盖住乳房所有外沿的型号。

    ◎文胸罩杯部分间距要适中，间距不可过远，也不可过近。

    ◎文胸的材质最好选纯棉，避免选用化纤织物。

    ◎文胸的肩带应略宽，松紧合适，不宜太松，也不宜太紧，松紧要可调节。

产后乳房保健按摩法

产后适当按摩乳房可促进局部的血液循环，使乳腺保持畅通，不仅可促进乳汁分泌，还能防止乳房肿胀以及因乳腺不通而导致乳腺炎症。另外，适当刺激乳房还可促进雌激素分泌，有利于产后恢复。

●按摩方法

◎新妈妈取坐位，充分暴露胸部，双手搓热，用双手手掌从左乳房四周沿乳腺管轻轻向乳头方向推抚50次，再用同样方法按摩右乳房。

◎双手手指并拢从乳房下面托起乳房，用双手向上推压乳房。

◎先用左手掌从左乳房上方着力，均匀和地向下直推到乳房根部，再向上沿原路线推回，按摩20~50次后，换右手按摩左乳房20~50次。

◎用左手掌根和掌面从两乳房中间着力，先横向推按右侧乳房直至腋下，返回时用指腹部将乳房组织带回，反复按摩20~50次，换右手按摩左乳房20~50次。

◎一手托住乳房，用另一手的食指和中指打圈按摩整个乳房。

◎双手并拢放在一侧乳房斜下方托住乳房，从乳房根部振动整个乳房，幅度要大，用双手将乳房向斜上方推压，然后换另一侧乳房进行同样的振动。

◎用拇指和食指提捏乳中穴〔位于身体前正中线旁开4寸，第四肋间隙，乳头中央处），提捏时力度要适中，每次提捏2分钟。   

◎用中指指腹按揉乳根穴（位于乳头直下方，乳房根部，第五肋间隙，距前正中线4寸处），按揉时力度要适中，每次2分钟。

◎用食指和中指指腹按揉膻中穴（位于两乳头连线的中点，正对到胸骨上的位置）。

◎用食指和中指指腹按揉两侧的天溪穴（位于胸外侧部，身体前正中线旁开6寸，第四肋间隙，或乳中穴外侧2寸处）。

健美乳房的胸部运动

产后适当做一些胸部运动，可以锻炼胸部肌肉，保持完美的胸形，防止乳房下垂。但要想拥有迷人美胸，必须长期坚持运动。下面向新妈妈推荐几个简单有效的胸部运动。

●握拳夹书

【做法】

1.将两本略厚的书分别夹于两侧腋下。

2.双臂夹住书的同时，屈肘，将前臂在体侧向前弯曲、与地面平行，双手握拳，拳心向上，双臂用力尽量将书往内夹使其不会掉落。坚持夹住一段时间，直到手臂发酸为止。

益处：锻炼胸部肌肉，使乳房变得紧实，防止产后乳房松弛。

●双臂开合上提运动

【做法】

1.新妈妈站立，双臂在体侧平举。屈肘，上臂不动，

将双前臂上举，使上臂与前臂成90度。双手握拳，使掌心朝向自己。

2.保持前臂与上臂的角度不动，将双臂平行向体前移动，直到左右两侧的肘关节及左右拳紧贴在一起，再将肘关节及左右拳分开回到侧举，手肘手臂幵合的动作练习10次。

3.将紧贴在一起的肘关节与拳头用力向上提，重复练习10次左右。

益处：通过手臂的开合锻炼胸部的扩张，从而收紧胸部，防止乳房下垂。

●左右拉毛巾

【做法】

1.新妈妈站立或跪坐在地上，双臂在头部两侧平行上举，双手紧握一条毛巾。

2.右手用力向右侧拉毛巾，同时带动左手向右弯曲，直到右臂伸直为止，停留一会儿，然后回到起始动作；换另一侧进行同样的练习。

益处：锻炼乳房两侧的肌肉，防止产后胸部外扩。

●双臂叠放推臂

【做法】

1.新妈妈站立，双臂向前平行抬起，与肩平齐。

2.双肘同时向内弯曲，使上臂与前臂成90度。右手在上、左手在下，以双手虎口分别握住对侧上臂。双手用力往外推，然后放松，再推，再放松，反复练习1分钟。然后换左手在上、右手在下进行同样的练习。

益处：通过推双臂带动胸侧伸缩，有助于胸部聚拢，防止外扩。

●双掌推墙

【做法】

1.新妈妈面对墙站立，双腿分开与肩同宽，抬头、挺胸、收腹。

2.双臂向前伸直，与肩齐平，手指并拢，将掌心紧贴墙面。

3.屈肘，将身体贴近墙面，然后手掌施力推压墙面，直到手臂伸直。重复练习几分钟。

益处：锻炼胸大肌，防止产后乳房下垂。

●双臂提后拉伸

【做法】

1.新妈妈站立或取坐位，挺直脊背，双臂在体侧平举，与地面平行，掌心向下。

2.将左臂高举过头顶，屈左肘，试图把左手放低到两肩胛骨之间。放下右臂，屈右肘，将右前臂收回背部，直到左手指能和右手指相扣。保持这个姿势5~20秒，然后放开两手，换反方向进行同样的练习。

益处：改善体态与平衡，扩展胸部，紧实胸部肌肉，防止乳房松弛与下垂。还能消除上臂赘肉，矫直背部。