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产后健康瘦身饮食方案
来源：国医小镇发布时间：2014/11/27
导读：知识讲座 产后哺乳妈妈的饮食，首先必须以均衡、丰富为原则，不能因为想减肥就拒绝吃肉类或油脂，这样会降低乳汁的品质。如果担心哺乳期间变胖，可以考虑在烹调上做调整。其实只要妈妈能把握好均衡的饮食原 ...
知识讲座
产后哺乳妈妈的饮食，首先必须以均衡、丰富为原则，不能因为想减肥就拒绝吃肉类或油脂，这样会降低乳汁的品质。如果担心哺乳期间变胖，可以考虑在烹调上做调整。其实只要妈妈能把握好均衡的饮食原则，适时补充蛋白质、钙质，就既可以让乳汁分泌丰富，也可以有效地控制体重。为您支招————新妈妈瘦身饮食，有秘密
1.避免摄入过高的热量和脂肪。新妈妈“月子”后，五谷类、蛋豆鱼肉类、奶类、蔬菜类、水果类、油脂类等六大类饮食都要适量摄取，不能厚此薄彼。其中，甜食及面食类尤其要适量，不可过多；蔬菜水果不能少。蔬菜要选择深绿色为主，水果应该选择能补血的如樱桃、葡萄等。
2.尽量减少油脂的摄入。在烹调方法上尽量不要油炸，以免食用了油炸食物后摄取过多油脂；牛奶最好选择脱脂或低脂，这样妈妈每天喝1~2 杯，不仅能摄入钙质和蛋白质，还无增肥之忧。
3.养成良好的膳食习惯。新妈妈一定要养成良好的膳食规律，不能因为半夜授乳而打乱饮食节奏，尤其不能忽略早餐，而且授乳期的早餐要比平常更丰富、更重要。切记不可破坏一天三餐的基本饮食模式，否则随时进食反而会导致摄入过量，造成肥胖。尽量少食或不食咖啡和酒。
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原标题：产后健康瘦身饮食方案 
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