产后想瘦出小蛮腰 这套呼吸减肥请收好

产后想瘦出小蛮腰?生娃之前，性感的小蛮腰，生娃后，纠结的水桶腰，简直令人抓狂。更郁闷的是，节食、减肥、运动……各种虐腹方法都不见效，难道就要和辣妈说拜拜吗?不妨试试下面这套呼吸减肥法吧!

练习条件

顺产：产后42天+恶露已排干净+腹直肌恢复至2指宽以内。

剖腹产：产后3-4个月+腹直肌恢复至2指宽以内。

产后想瘦出小蛮腰 普拉提式横向呼吸法

吸气的时候，气息吸向你的肋骨横向地扩张;

呼气的时候，盆底肌往上提，下腹部往上提，腹两侧往中间收。

产后想瘦出小蛮腰 猫跪姿+呼吸法

先要收的是腹横机整个后背一直到后脑勺保持一个平板姿势，不要塌腰。

闭上眼睛，吸气的时候吸向肋骨腔，肋骨横向扩张;

呼气的时候，将盆底肌下腹部用力地往内缩，往上提，腹两侧的肌肉向中间靠近。

Ps：猫式呼吸的练习每组10次。

产后想瘦出小蛮腰 卷腹式

吸气的时候吸向肋骨腔，肋骨横向扩张;

呼气的时候自由地呼气，用手推动腹直肌，向内闭合;

当腹部开始有力量时，屏住气息，卷腹，伸手去触碰膝盖;

吸气的时候，手慢慢地回落放松。

Ps：卷腹式呼吸的练习每组10次。

产后想瘦出小蛮腰 卷腹旋腿式

交替的卷腹方式，促进腹内外斜肌的收缩。

手枕在后脑勺，吸气的时候收腹卷起来抬起双腿;

呼气的时候，右手肘触左膝，左手肘触右膝，交替碰触，对角线方向的扭转。

Ps：卷腹式呼吸的练习每组10次。

产后想瘦出小蛮腰 侧躺式

促进腰腹两侧的收紧

一只手臂放在地板上，头枕在手臂上，另一只手轻轻地扶住后脑勺，吸气不动;

呼气的时候用腰腹的力量，抬起手肘和腿，手肘尽量去触碰腿。

Ps：侧躺式呼吸的练习每组10次。