积极预防产后抑郁

十月怀胎终于修成正果，宝宝的健康出生本应该带给新妈妈更多喜悦，但是有些新妈妈却由于生理和心理因素患上产后抑郁症，不仅时有紧张、疑虑、内疚、恐惧等情绪，极少数的新妈妈还有可能出现绝望、离家出走、伤害孩子或自杀的想法和行动。因此健康度过产后时间，预防产后抑郁症是非常重要的。

如何判断是否患有产后抑郁症

通过以下自测题，新妈妈可以及时发现自己是否患有产后忧郁症。测试方式很简单，只需答“是”或“否”即可。

1、入睡很困难，翻来覆去好不容易睡着了，往往一有响动就惊醒了。（  ）

2、每天的大多数时间都感觉没有精神，很容易疲倦。（  ）

3、食欲不振，吃不下东西或者吃一点儿东西就不想吃了。（  ）

4、以前根本不在乎的小事情，现在能让你一整天耿耿于怀。（  ）

5、认为孩子到来后，永远不可能再有属于自己的私人时间。（  ）

6、孩子如果没有我照顾是不是会更好，更健康。（  ）

7、对自己缺乏足够的信心，担心丈夫对自己感到厌烦。（  ）

8、经常无缘无故地对丈夫和孩子发火，虽然事后也后悔，但就是克制不住自己的情绪，常常有莫名其妙的怒火想发泄。（  ）

9、总觉得别的新妈妈都做得比自己好。（  ）

10、一点儿小事都会让自己哭好久。（  ）

11、好像对什么都提不起兴趣，以前非常感兴趣的事现在都感到很乏味。（  ）

12、自从生了孩子以后，和朋友、邻居都很淡漠，几乎没有交往过。（  ）

13、害怕离开家或独自在家。（  ）

14、每天都焦躁不安，不能安静地待一会儿。（  ）

15、精力总是不能集中，更别提一心一意地做一件事情。（  ）

16、想一想你的婚姻是否还有其他不妥的地方。（  ）

17、你是否担心目前的状况永远不会得到改善。（  ）

如果回答“是”的问题多于3个，那新妈妈就有可能患上了产后忧郁症，千万不要掉以轻心，要自我调适或及时看心理医生。

积极预防产后抑郁症

大多数女性分娩后都经历过所谓的“产后忧郁症”，具体表现为感觉悲伤，总有一种哭泣的冲动。这种状况通常发生在产后4天。对大多数新妈妈来说，产后忧郁症只持续几天的时间，若产后长期忧郁，应及时看心理医生。

当新妈妈出现产后抑郁症时，应寻求家庭成员、朋友和专家的帮助，新妈妈本人也要积极努力地调整自己的情绪，可以这么做：

1、关爱自己。由于要忙于照顾孩子，新妈妈可能休息不够。在宝宝睡觉的时间，可以暂时将宝宝托付给亲人看管，自己抓紧时间休息一下，不要占用这段时间去处理别的事。只有休息好了，心情才会更容易放松。

2、出去走走，呼吸新鲜空气。像散步或瑜伽之类比较轻柔的运动可以使新妈妈的心灵变得沉静。新妈妈可以和孩子一起，也可以独自一人。尽量每天都抽出一点时间来放松一下，而不要总是把自己闷在昏暗的室内睡觉、吃饭或者给孩子喂奶。长时间如此得不到有效的情绪宣泄，很容易走向抑郁。

3、多和其他新妈妈沟通。去找自己认识的新妈妈一起聊聊天，有相同经历的人会让新妈妈感觉到自己并不孤独。

4、将自己的焦虑对新爸爸说出来。有些新妈妈担心自己生孩子后因为体型不好而让新爸爸不喜欢自己，也有的新妈妈担心孩子以后的上学、工作等，这些令自己焦虑的事情请对新爸爸说一说，会发现事情其实并没有那么坏。

如果新妈妈感觉自己的忧郁状况十分严重，自己已经无法应对的话，一定要积极向医生求助，进行有效的产后忧郁症治疗。