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准妈妈从什么时候开始补钙

来源:国医小镇发布时间:2016/6/30
导读:胎儿的骨骼和牙齿在孕期的第2个月就开始钙化了,到第8个月后突然加速。所以.准妈妈最迟需在怀孕第2个月时开始补钙,并注意整个孕期都要补充钙质。

胎儿的骨骼和牙齿在孕期的第2个月就开始钙化了,到第8个月后突然加速。所以.准妈妈最迟需在怀孕第2个月时开始补钙,并注意整个孕期都要补充钙质。

孕早期准妈妈每天需要800毫克的钙,孕中期每天需要1200毫克,孕晚期及哺乳期每天需要1500毫克钙才能满足自身需要。

一般来说,补钙最简便的方法是喝奶,准妈妈孕早期最好每天喝250~500毫升奶,孕中期每天喝500~750毫升牛奶,孕晚期每天喝750~1000毫升奶。在一天24小时中,血钙水平会变动,半夜2~3点是最低的。所以,准妈妈临睡前要喝一次奶,保证夜间血钙水平稳定,预防抽筋。

另外,我们常吃的日常食品也是准妈妈补钙的好帮手。如:

鸡蛋、豆腐含钙丰富,口感又软又嫩。鱼肉、虾皮虾肉等含钙丰富,还可促进胎儿大脑的发育。

鲜奶、酸奶、奶酪等奶制品含钙丰富.易于吸收。

花椰菜、甘蓝、西蓝花、荠菜等深绿有叶蔬菜含钙很多。

大豆、菜豆、芸豆等豆类可以同时补充钙和蛋白质。

海带、木耳、紫菜、芝麻等含钙量远高于一般食品。

准妈妈孕晚期和哺乳期应适量补充钙片,同时补充维生素D每天800国际单位。不要过度补钙,多余的钙可能会从肠道排出,同时还有可能增加肾结石的危险。

 

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