提升孕期食欲，食疗妙招即显效

《千金方》中写道，孕妇应“目不视恶色，耳不闻淫声，口不吐傲言，心无邪念，心无恐怯”。同时要想提升孕期食欲，就要在饮食的色、香、味上多下工夫，常吃一些开胃爽口的食物，如白萝卜、菠萝、莴笋、紫甘蓝等。

怀孕是一件令自己和全家人都开心的大喜事，可是高兴之余，也存在着令孕妈不适、家人担心的症状，那就是食欲不旺。在妊娠早期’由于胃酸分泌减少，且胃排空时间延长，准妈妈们产生食欲不旺的症状属于正常，一般不需要处理，等到妊娠12周后，症状大多会逐渐消减。但是也有妊娠反应严重的孕妈，不仅挑食，而且厌食，即使是将她们平时最喜欢的食物放到面前，也丝毫不能勾起她们胃里的馋虫，与平时大快朵颐的情形截然相反。

有的孕妈在家人的劝说下，想要勉强吃一点儿，可拿起了筷子，夹住了饭菜，却还是不能放入嘴中；还有的孕妇即使勉强吃下去，也是百般痛苦，营养根本不会很好地传递给宝宝。孕妈不吃饭，腹内的宝宝自然也就得“饿肚子”，时间长了，宝宝就会缺乏营养，造成体质弱、身体虚，严重的还会影响宝宝智力发育，这可急坏了孕妈和家人。怎样增强孕妈食欲，让母体与胎儿都能得到均衡的营养，是孕妈、孕爸及等着迎接宝宝的所有家人最关心的事情。

怀孕是一个特殊时期，既不能靠药物治疗，也不能盲目服用营养品，那怎么办？古代医学家孙思邈在中医经典《千金方》中为孕妈妈们提出了“逐月养胎法”，他认为早期胎儿尚未成型，不宜服用药物，重要的是调心。即孕妈们应做到：目不视恶色，耳不闻淫声，口不吐傲言，心无邪念，心无恐怯等。而且要想提升孕期食欲，就要在饮食的色、香、味上多下工夫，同时，除一些对孕妇及胎儿有害的食物外，孕妇在想吃的时候，不要抑制自己。常吃一些白萝卜、菠萝、莴笋、紫甘蓝等开胃爽口的食物，也有助于提升孕妇食欲，保证母体与胎儿的营养均衡。

    白萝卜：是所有蔬菜中消除疲劳效果的最佳食材，尤其是有机白萝卜，健康营养，是开胃爽口的美味佳肴。

    菠萝：营养丰富，含多种人体所需的营养元素，其中酶含量最高，还有促进消化的作用。

莴笋：含有少量的碘，对人体代谢，甚至情绪都有很大影响，对于食欲不旺的孕妈来说，经常食用莴笋不仅有助睡眠，还可提高食欲。

紫甘蓝：营养全面，尤其含有丰富的维生素C、维生素和8族维生素，以及丰富的花青素甙和纤维素等，备受人们的欢迎。

食谱速查

    ※白萝卜丝拌黄瓜

    原料：白萝卜半根，生姜20克，小黄瓜500克，各种调味料适量。

做法：白萝卜去皮刨丝，生姜切丝，小黄瓜洗净切薄片，最后加入调味料拌匀即可。调味料可根据个人口味添加，喜甜可用蜂蜜，喜咸可用精盐，喜酸可用菠萝醋或其他水果醋。

功效：清爽可口的白萝卜是开胃首选菜肴，而姜是暖胃的食材，小黄瓜有除湿利尿的功效，三者同食，对养气利胃有较好功效。

※菠萝苹果汁

原料：菠萝半个（约200克），苹果1个（约200克、凉开水200毫升。

做法：将菠萝、苹果去皮切丁，加水放入果汁机，搅拌均匀，即可饮用。

功效：在两餐之间喝杯菠萝苹果汁，既能借助丰富的酶来开胃，又能补充维生素C，对健康十分有益，每天坚持喝一杯，孕妇食欲不旺的胃口就能大开。

※清炒莴笋丝

原料：莴笋500克，猪油适量，蒜末少许，红椒1个（切丝），盐适量。

做法：莴笋切丝，锅里放油烧热，放入蒜末，马上放莴笋丝，大火迅猛翻炒，炒至莴笋丝变软，加少许红椒丝调色，翻匀断生，加盐调味即可。

功效：莴笋可以刺激消化液的分泌，促进食欲。

食疗禁忌

1.忌食有刺激性气味和过于油腻的食物，此类食物会加重食欲不旺症状。

2.忌食含脂肪过多的食物，因为孕妇对脂肪的消耗量并不多，所以过多摄入只会导致肥胖，增加负担。

3.不宜吃高蛋白食物，蛋白质是孕妈们必须摄入的，但是高蛋白食物则会影响食欲，增加肠胃负担，并影响其他营养物质的摄入，导致饮食营养失衡。

【小贴士】

有些孕妈看到油腻食物便没有了食欲，因此一直“素食”，但是长期素食会造成体内蛋白质的供给不足，使胎儿脑细胞数量，减少，影响胎儿的正常发育。对孕妈来说，本来就食欲不旺，长时间素食，使机体抵抗力下降，反而会导致食欲不旺更加严重。