孕4月重点补充蛋白质

补充蛋白质的作用

怀孕第4个月，准妈妈和胎儿对蛋白质的需求都进入了快速增长的时期。

这个阶段，准妈妈要开始储备蛋白质了，这不仅是为了满足准妈妈和胎儿组织增长的需要，也是为分娩消耗及产后乳汁分泌进行的准备。

本月，准妈妈需要每天比妊娠早期多摄入15-25克蛋白质，尤其是吸收利用率高的优质蛋白质，其中动物蛋白质要占全部蛋白质的1／2以上。

因此，这个阶段准妈妈应该多吃奶、蛋类的完全蛋白质，尽量做到每餐荤素搭配，适量进食一些肉类食品，以满足身体对蛋白质的需要。

补充蛋白质不能毫无节制，只要比孕前稍微多一些就可以了。不然，摄入过多的蛋白质会增加准妈妈肝、肾的负担，还有可能造成妊娠期肝脏功能损伤。

怀孕第4月，孕吐反应减轻，准妈妈的胃口也开始变好，但是千万不要大吃大喝，体重增长过快对准妈妈也会产生不良影响。

不爱吃肉的准妈妈可以这样补充蛋白质

肉类为人体提供的营养主要是蛋白质，而动物性蛋白质是人体最容易吸收利用的蛋白质。此外，动物的内脏是矿物质（磷、铁、镁、锌等）以及B族维生素（猪肉的维生素B1是牛肉的10倍）的重要食物来源。

不爱吃肉的准妈妈容易缺蛋白质、B族维生素。以下是给不爱吃肉以及素食准妈妈的营养补充建议：

1、多摄取奶制品。可以每天喝3杯牛奶，或每天喝250毫升牛奶、1杯酸奶，也可以每天吃2-3块奶酪。

2、多吃豆制品。豆类富含植物蛋白，并且其必需氨基酸组成与动物性蛋白近似，比较容易被人体吸收利用。可以常吃豆腐、豆芽、豌豆、扁豆，平常多喝点豆浆。

3、选择全谷物粮食、鸡蛋和坚果。全麦面包和麦片都是全谷物粮食，可在早餐时适当增加。每天吃几粒坚果和一个鸡蛋。

不爱吃蛋的准妈妈这样补充蛋白质

蛋类也是优质蛋白质（氨基酸组合良好）的来源，利用率很高。蛋中的脂肪绝大部分含于蛋黄中，而且分散成小颗粒，容易被吸收。蛋黄中还含有丰富的钙、铁、维生素A、维生素B₁、维生素B₂、维生素D以及磷质等。

常见的蛋有鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鸽蛋及鹌鹑蛋等。不爱吃蛋的准妈妈可能会缺乏蛋白质、铁、钙及维生素A、维生素B₁、维生素B₂。

以下是给不爱吃蛋的准妈妈的营养补充建议：

1、喝点醋蛋口服液。鸡蛋不仅含有丰富的蛋白质，而且还包括人体不能自行合成的八种必需氨基酸、各种维生素及一些微量元素。不喜欢吃蛋的准妈妈可以喝些此类的替代品。

2、每天固定吃适量坚果。

3、多吃富含维生素c的蔬菜和水果，可以增加铁质的吸收。

谨慎服用蛋白质粉

服用蛋白质粉不当容易使身体一次摄入过多蛋白质，加重肾脏负担，使准妈妈出现四肢浮肿、血压升高、头疼、眼花等不良症状。如果服用过量，还可能导致一些准妈妈出现蛋白尿的情况，损害肾脏功能，威胁到身体的健康。

准妈妈只要注意合理调整饮食，每天保证喝1杯豆浆或牛奶，吃1个鸡蛋，再进食适量的肉类与豆制品，就完全可以满足身体对蛋白质的需求，并不需要额外服用蛋白质粉。

如果确实需要通过服用蛋白质粉来补充蛋白质，一定要向医生进行咨询，在专业的指导下科学服用，以避免产生不必要的危害。