孕4月可以适度游泳

游泳是非常适合准妈妈的有氧运动，不但可以促进血液流通，帮助放松身体，改善心情，还可以减轻怀孕所带来的种种不适，对准妈妈来说好处多多。

孕期游泳有哪些好处

1、消耗多余热量，帮助准妈妈控制体重。

2、增强体质，促进胎儿发育。

3、改善情绪。

4、缓解或消除腰背痛、便秘、痔疮、四肢浮肿、静脉曲张等孕期不适。

5、锻炼肺活量，使准妈妈在分娩时可以长时间憋气，缩短产程。

游泳前的准备

准妈妈游泳前首先要征询医生的意见，以确定个人情况是否适宜游泳，避免发生意外。

一般情况下，准妈妈每周可以游泳1-2次，每次可以游500米左右。运动强度以每次游泳后心跳每分钟不超过130次、10分钟内能恢复到锻炼前的心率为宜。如果超出了这个标准，胎儿可能受到危害。

应注意的细节

1、选择卫生条件好、人少的游泳池。

2、最好在保持恒温的室内游泳池游泳，水温以29-31℃为宜，并要注意避开阳光的直射。

3、下水前要先做热身运动。

4、下水时要戴上泳镜，上岸时要注意擦干身体，避免感冒。

5、不要跳水，不要仰泳。

不宜游泳的几种情况：

有过流产、早产史，阴道出血，经常腹痛，患妊娠高血压综合征和心脏病的准妈妈都不适宜游泳，应采取别的锻炼方式。