孕5月适当补充维生素E和卵磷脂

适当补充维生素E

维生素E又名生育酚，是一种具有多种生理功能的重要营养素。维生素E具有很好的抗氧化作用，可以帮助人防止体内产生脂肪化合物。在孕育方面，维生素E可以帮助准妈妈维持正常的生育能力，预防流产和早产。如果准妈妈在孕期体内缺乏维生素E，不但很容易早产，而且孕育弱智、残障和出生后患溶血性贫血症的宝宝的概率也会大大增加。

准妈妈对维生素E的需要量是每天14毫克，比一般人是2毫克左右。由于维生素E补充过量容易使人中毒，使准妈妈出现血压升高、头痛、头晕、视力模糊、疲劳、呕吐和腹泻等症状，准妈妈一定要按照医生的指导在安全的剂量范围内补充，千万不要过量。

小麦胚芽油、棉籽油、玉米油、菜子油、花生油、芝麻油等食用油脂（橄榄油的含量比较少），莴苣、黄花菜、卷心菜、菠菜等绿叶蔬菜，榛子、胡桃等坚果，猕猴桃等水果，土豆、红薯、山药等根茎类食物，猪油、猪肝、瘦肉、乳类、蛋类等食物中都含有维生素E，准妈妈可以根据自己的情况有选择地食用。

适量补充卵磷脂

卵磷脂被誉为和蛋白质、维生素并列的“第三营养素”，对人的生命具有重要的维护作用。对胎儿来说（对出生后的宝宝也有同样的作用），卵磷脂可以促进大脑细胞的健康发育，还是神经细胞间信息传递介质的重要来源，是胎儿生长发育过程中非常重要的益智营养素。

准妈妈在怀孕期间适当地补充卵磷脂，对促进胎儿脑细胞和神经系统的健康发育、脑容积的增长是非常有益的。

怀孕的准妈妈每天只需要补充500毫克卵磷脂就可以满足自己和胎儿的需要。

蛋黄、大豆、核桃、酵母、鱼头、芝麻、蘑菇、山药、黑木耳、谷类、小鱼、动物肝脏、骨髓、红花籽油、玉米油、葵花子等食物中都含有一定量的卵磷脂，准妈妈可以根据自己的实际情况选择食用。

蛋黄卵磷脂就是从蛋黄中提取的卵磷脂。由于萃取工艺及成本方面的原因，目前可以成功提取的蛋黄卵磷脂量非常少，即使有，价格也相当昂贵。在选购时，准爸爸准妈妈一定要注意，识别假货，谨防上当。