调整情绪从而远离孕期抑郁

孕期抑郁症的症状

如果你至少连续两周出现以下4种以上症状，那么就有可能患有孕期抑郁症：

1、不能集中注意力。

2、十分焦虑，很容易发怒。

3、睡眠不好，极易疲倦，或者有持续的疲劳感。

4、总是想吃东西或者没有任何食欲。

5 、对什么都提不起兴趣，总是没有精神。

6、情绪持续低落，总是想哭。

7、情绪波动很大，喜怒无常。

孕期抑郁症的对策

 1、焦点转移：如果的确面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决，不要让精力总是黏滞在不良事件上。不仅注意力要转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。

2、行为调整法：准妈妈不适于做剧烈的运动，但做一些适当放松的活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想、听舒缓优美的音乐等。

3、倾诉宣泄法：找好友或亲人交流，大哭一场也无妨，将不好的情绪都宣泄出来。

4、角色交替法：别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈，所以要学会给自己换个角色，享受娇妻爱女的权利。

5、自我鼓励法：多看自己的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。

6、食物治疗法：多搭配吃一些清淡食物，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝温开水，自内而外地调整身心状态。

小贴士：如果准妈妈能了解一些心理学知识和心理治疗的技术，就可以学以致用，就能及时调整和改善自己的情绪。