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适合准妈妈吃的营养小零食

来源:国医小镇发布时间:2020/9/14
导读:有的准妈妈在怀孕前有吃零食的习惯,怀孕后就不敢吃了,其实,怀孕后不是不可以吃零食,而是在零食的选择上应慎重。准妈妈吃零食要注意什么1、选对时间。午餐和晚餐之间是吃零食的最佳时刻,因为这样既补充了营养, ...

有的准妈妈在怀孕前有吃零食的习惯,怀孕后就不敢吃了,其实,怀孕后不是不可以吃零食,而是在零食的选择上应慎重。


准妈妈吃零食要注意什么

1、选对时间。午餐和晚餐之间是吃零食的最佳时刻,因为这样既补充了营养,又没有耽误正常的午餐、晚餐。但要特别注意,晚间吃零食不要选择睡前的半小时内,否则会影响正常的休息,给身体带来伤害。

2、注意卫生。要注意小零食的卫生,街头露天出售的食品最好不要吃。

3、注意营养。由于怀孕后期胎宝宝压迫消化系统,食后饱胀感重,正餐的进食量会受到影响。这时期的营养需要量又相当大,营养不足会直接危害胎宝宝和孕妇。此时可以采用吃零食的办法,即常说的少量多餐,选择酸奶、水果、坚果等比较好,但一定要适量。


最适合准妈妈的零食

1、葡萄干:葡萄干能补气血,利水消肿,其含铁量非常高,可以预防孕期贫血和浮肿。

2、大枣:大枣含有丰富的维生素C和铁,但是吃多易使准妈妈胀气。

3、核桃:核桃含有丰富的维生素E、亚麻酸及磷脂等,对促进胎宝宝大脑的发育很重要。

4、板栗:准妈妈常吃板栗,不仅健身壮骨,还有利于骨盆的发育成熟,并有助消除孕期的疲劳。

5、海苔:海苔富含B族维生素,特别是核黄素和烟酸。它含有多种矿物质,有助于维持人体内的酸碱平衡,而且热量很低,纤维含量很高,对准妈妈来说是不错的零食。

小贴士:零食是对正餐的有益补充,但绝不能替代正餐。腌制食品、冰淇淋、罐头食品和过甜的点心等,不适合准妈妈吃。

 

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