怀孕第3周吃什么？本周科学食谱推荐

奶酪蛋汤
原料：

奶酪、西芹末、西红柿丁各20克，鸡蛋1个，骨汤、盐、面粉各适量。
做法:
①将奶酪与鸡蛋一同打散, 用面粉调匀。
②将骨汤烧开，加 盐调味。
③放入调好的鸡蛋糊中，最后撒上西芹末和西红柿丁即可。
营养功效：

蛋汤由于加入奶酪而使钙质含量变得丰富，同时口味也更浓郁了，是孕妈妈补钙的一道美食。

午餐
红豆饭1碗，香菇油菜1份，小炒肉1份。
香菇油菜
原料：

油菜250克，香菇6朵，盐适量。
做法:
①油菜洗净,切段,梗叶分置；香菇泡开去蒂，切块。
②在 锅中放油菜梗，炒至六七成熟，再下油菜叶同炒几下。
③放入香 菇和适量水，烧至菜梗软烂，加入盐调匀即成。
营养功效：
这道菜含有丰富的钙、铁、磷及多种维生素和蛋白质，能增强孕妈妈对疾病的抵抗力。

晚餐
馒头1个，海米白菜1份。
海米白菜
原料：

大白菜帮200克，海米30克，盐、淀粉各适量。 

做法：
①将大白菜帮洗净，切成条；海米用水泡软，洗净，沥干。 

②锅中放海米炒香，加入大白菜帮快速翻炒至熟，加盐调味，最后用淀粉勾芡即可。
营养功效:
海米中富含锌，有助于胎宝宝的发育。