首页 > 母婴频道 > 孕期 > 孕早期(1-12周) > 怀孕第三个月(9-12周) > 正文

怀孕第12周吃什么?本周科学食谱推荐

来源:国医小镇发布时间:2022/5/13
导读:早餐1南瓜饼2个,豆浆1杯。南瓜饼原料:南瓜200克,糯米粉100克,白糖、豆沙各适量。做法:①南瓜洗净,用微波炉加热10分钟;用勺子挖出南瓜肉,加糯米粉、白糖,和成面团。②将豆沙搓成小圆球,用面团包 ...
早餐1

南瓜饼2个,豆浆1杯。

南瓜饼
原料:

南瓜200克,糯米粉100
克,白糖、豆沙各适量。
做法:

①南瓜洗净,用微波炉加热10分钟;用勺子挖出南瓜肉,加糯米粉、白糖,和成面团。

②将豆沙搓成小圆球,用面团包入豆沙馅成饼坯,上锅蒸熟即可。
营养功效:

南瓜含蛋白质、胡萝卜素、B族维生素、维生素C和钙、磷等营养成分,能润肺益气、解毒、止呕、防治便秘。

早餐2
奶油面包2片,豆腐皮粥1碗。
豆腐皮粥
原料:

豆腐皮2张,粳米20克,冰觀量。
做法:

①豆腐皮洗净,切成丝; 粳米洗净。

②将粳米放入锅中, 加适量清水,烧开后加入豆腐皮,转小火煮成粥后加冰糖调味即可。
营养功效:

此粥可以补脑益智,健脾和胃。

午餐1
素炒饭1碗,山药烧鸡1份,丝瓜肉片汤适量。
山药烧鸡
原料:

山药150克,鸡腿200克,香菇6朵,胡萝卜块、料酒、酱油、盐、白糖各适量。 

做法:

①山药洗净去皮,切厚 片;香菇泡软;鸡腿洗净,剁成 块。

②将鸡腿、香菇放入锅内,加料酒、酱油、盐、白糖、适量 清水同煮,然后加胡萝卜、山药, 煮至汤汁稍干即可。
营养功效:

山药有利于脾胃消化吸收;同时,其中的皂苷、胆碱、维生素C以及多种微量元素,有很好的保健作用。


午餐2
黑米窝头1个,洋葱炒鱿鱼1份, 奶酪蛋汤适量。
洋葱炒鱿鱼
原料:

鲜鱿鱼1条,洋葱100克, 青椒、甜椒各20克,盐适量。
做法:

①鲜鱿鱼剖开,处理干净, 切成粗条,放入开水中汆烫,捞 出;洋葱、青椒、甜椒洗净,切段。 

②油锅烧热,放入洋葱、青椒、 甜椒翻炒,然后放入鲜鱿鱼,加 适量盐,炒匀即可。
营养功效:

鱿鱼富含蛋白质及 钙、磷、铁、硒、碘、锰、铜等矿 物质,可预防贫血,缓解疲劳感。

晚餐1
稀饭1碗,咖喱牛肉土豆丝1份。
咖喱牛肉土豆丝
原料:

牛肉200克,土豆100克, 咖喱粉、淀粉、料酒、酱油、盐、葱花、姜末各适量。 

做法:

①将牛肉切成丝,将淀粉、酱油、料酒调成芡汁浸泡牛肉丝。土豆洗净,切成丝。

②先爆 葱花、姜末,再将牛肉丝下锅翻炒,放入土豆丝,加入酱油、盐、咖喱粉,炒熟即可。
营养功效:

此菜富含铁、维生 素B2、烟酸等,非常适合孕妈妈食用。

晚餐2
花卷1个,酸甜藕片1份,苹果半个。
酸甜藕片
原料:

莲藕300克,葱花、盐、白糖、醋各适量。
做法:

①莲藕洗净,切薄片泡于盐水中,然后用沸水焯烫,捞起,沥干。

②热油锅中倒入葱花,炒香成葱花油后,捞出葱花。

③将盐、白糖、醋及葱花油拌匀浇在藕片上,拌至入味即口丁。
营养功效:

莲藕丰富的营养成分,可以很好地促进胎宝宝的发育,其中含有的碳水化合物可以为孕妈妈提供热量。

 

本站声明:如果您认为转载内容侵犯了您的权益,请您来电声明,我们将会在收到信息核实后24小时内删除相关内容。

 

 

 

 

详情请关注微信号:健康岭南或直接扫描右侧二维码关注

 

 

说两句吧

网友评论

验证码 看不清,换张图片?

你还可以输入250个字