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怀孕第14周吃什么?本周科学食谱推荐

来源:国医小镇发布时间:2022/5/17
导读:早餐1芝麻烧饼1个,芪米粥1碗。芪米粥原料:生黄芪、玉米须各20克, 小米30克,藕粉、枸杞子各10克。做法:①小米淘洗干净。②用生 黄芪、玉米须煎汤,以汤代水熬小米粥,粥将成时,调入藕粉、枸杞子,继 ...
早餐1

芝麻烧饼1个,芪米粥1碗。

芪米粥
原料:

生黄芪、玉米须各20克, 小米30克,藕粉、枸杞子各10克。
做法:

①小米淘洗干净。

②用生 黄芪、玉米须煎汤,以汤代水熬小米粥,粥将成时,调入藕粉、枸杞子,继续煮2分钟即可。
营养功效:

芪米粥具有益气补肾、清热利水的作用,同时还可预防妊娠糖尿病。

早餐2
面包2片,红薯粥1碗,鸡蛋1个。
红薯粥
原料:

红薯50克,粳米30克。 

做法:

①将红薯洗净,连皮切成厚块。

②粳米洗净,用清水浸泡30分钟。

③将泡好的粳米和红薯放入锅内,大火煮沸后,转小火继续煮。

④煮至米烂粥稠即可。

午餐1
小米饭1碗,三丁豆腐羹1份,糖醋排骨1份。
三丁豆腐羹
原料:

豆腐100克,鸡肉50克,西红柿1个,鲜豌豆、盐、香油各适量。
做法:

①豆腐切块;鸡肉洗净,西红柿洗净去皮,都切丁。

②将 豆腐块、鸡肉丁、西红柿丁、豌豆放入锅中,大火煮沸后,转小 火煮20分钟。

③出锅时加入盐,淋上香油即可。
营荞功效:

豆腐中丰富的大豆磷脂有益于神经、血管、大脑的发育成长,是补脑益智佳品。


午餐2
绿豆米饭1碗,西芹百合1份,珍珠三鲜汤1碗。
珍珠三鲜汤
原料:

鸡肉、胡萝卜、豌豆各50克,西红柿1个,蛋清、盐、淀粉各适量。
做法:

①豌豆洗净;胡萝卜、西红柿切丁;鸡肉洗净剁成肉泥。

②把 蛋清、鸡肉泥、淀粉放在一起搅拌捏成丸子。

③豌豆、胡萝卜、西红柿放入锅中,加水,炖至豌豆绵软。放入丸子煮熟,加盐调味即可。
营养功效:

此汤营养丰富,容易消化,利于孕妈妈补充体力。

晚餐1
青柠饭1份,竹笋豆腐汤适量。
青柠饭
原料:

香米100克,青柠檬1个,盐适量。
做法:

①青柠檬洗净,切成两半,一半去皮,将皮切成末,另一半切成薄片。

②香米淘洗干净,放入青柠檬皮末,加入适量的盐和水,开始煮饭。

③饭煮好后放入 盘里,放上青柠檬片即可。
营养功效:

此饭可以增进食欲、开胃,特别适合喜好酸味的孕妈妈食用。

晚餐2
洋葱蛋饼1张,百合汤适量。
百合汤
原料:

百合15克,冰糖适量。
做法:

①百合除去杂质洗净(除去外衣),在清水中反复洗几次,放入锅内加水,用小火煮烂。

②出 锅前加入适量冰糖,百合带汤一并吃。
营养功效:

此汤有很好的润肺清心的作用,可袪火除烦。

 

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