怀孕第14周吃什么？本周科学食谱推荐

芝麻烧饼1个，芪米粥1碗。

芪米粥
原料：

生黄芪、玉米须各20克， 小米30克，藕粉、枸杞子各10克。
做法：

①小米淘洗干净。

②用生 黄芪、玉米须煎汤，以汤代水熬小米粥，粥将成时，调入藕粉、枸杞子，继续煮2分钟即可。
营养功效：

芪米粥具有益气补肾、清热利水的作用，同时还可预防妊娠糖尿病。

早餐2
面包2片，红薯粥1碗，鸡蛋1个。
红薯粥
原料：

红薯50克，粳米30克。 

做法：

①将红薯洗净，连皮切成厚块。

②粳米洗净，用清水浸泡30分钟。

③将泡好的粳米和红薯放入锅内，大火煮沸后，转小火继续煮。

④煮至米烂粥稠即可。

午餐1
小米饭1碗，三丁豆腐羹1份，糖醋排骨1份。
三丁豆腐羹
原料：

豆腐100克，鸡肉50克，西红柿1个，鲜豌豆、盐、香油各适量。
做法：

①豆腐切块；鸡肉洗净，西红柿洗净去皮，都切丁。

②将 豆腐块、鸡肉丁、西红柿丁、豌豆放入锅中，大火煮沸后，转小 火煮20分钟。

③出锅时加入盐，淋上香油即可。
营荞功效：

豆腐中丰富的大豆磷脂有益于神经、血管、大脑的发育成长，是补脑益智佳品。

午餐2
绿豆米饭1碗，西芹百合1份，珍珠三鲜汤1碗。
珍珠三鲜汤
原料：

鸡肉、胡萝卜、豌豆各50克，西红柿1个，蛋清、盐、淀粉各适量。
做法：

①豌豆洗净；胡萝卜、西红柿切丁；鸡肉洗净剁成肉泥。

②把 蛋清、鸡肉泥、淀粉放在一起搅拌捏成丸子。

③豌豆、胡萝卜、西红柿放入锅中，加水，炖至豌豆绵软。放入丸子煮熟，加盐调味即可。
营养功效：

此汤营养丰富，容易消化，利于孕妈妈补充体力。

晚餐1
青柠饭1份，竹笋豆腐汤适量。
青柠饭
原料：

香米100克，青柠檬1个，盐适量。
做法：

①青柠檬洗净，切成两半，一半去皮，将皮切成末，另一半切成薄片。

②香米淘洗干净，放入青柠檬皮末，加入适量的盐和水，开始煮饭。

③饭煮好后放入 盘里，放上青柠檬片即可。
营养功效：

此饭可以增进食欲、开胃，特别适合喜好酸味的孕妈妈食用。

晚餐2
洋葱蛋饼1张，百合汤适量。
百合汤
原料：

百合15克，冰糖适量。
做法：

①百合除去杂质洗净(除去外衣），在清水中反复洗几次，放入锅内加水，用小火煮烂。

②出 锅前加入适量冰糖，百合带汤一并吃。
营养功效：

此汤有很好的润肺清心的作用，可袪火除烦。