散步能增强消化加快代谢 长期坚持可以延年益寿

散步是一种缓和的运动。散步时四肢自然而协调，能够活动筋骨，锻炼肌肉，强健腿足。而足部的气血通畅，又关系到全身气血的畅通，“利关节而养筋骨，畅神志而养五脏”。正如《医碥》所说：“两脚之气既阻滞不行，则周身之气血亦不宜通。”所以，散步时，不仅两脚气血通畅，而且可以宣畅全身气血，使五脏六腑更好地受到气血的滋养。

现代医学表明，通过双脚肌肉有节奏的伸缩，可以促进血液循环，改善冠状动脉功能，使心肌得到良好的锻炼，以缓解心血管疾病的症状。散步能增强消化功能，促进新陈代谢，防治消化不良、便秘、肥胖症等中老年常见的疾病。散步还能改善肺脏功能，散步时深沉而调和的呼吸，可缓和肌肉的紧张，缓解大脑皮层细胞的紧张，从而起到健脑安神的作用。

散步又是一种怡情放怀的运动。散步时轻松而有节奏的步伐，可使人心情恬静，悠游自得，能减免心情郁闷、忿怒忧思等不良情绪对人体的危害，可在动态中受到养神的功效，故有利于降低血压、缓解头痛、宁心安眠等作用。

散步既能健身、又能养神，使人在体型和精神两方面都能受益，所以能够预防疾病，促进健康，延年益寿。

  提示：散步应注意以下方面：

散步前，应使全身放松，适当地活动四肢，调匀呼吸，平静而和缓，然后从容展步；散步时，轻松闲散、无忧无虑、无杂念；散步时间和速度可根据自身情况而定。

1.散步的时间：

①清晨散步 四周宁静、空气新鲜，可调气而爽精神，是最佳时间，但要注意气温变化。

②饭后散步 可健脾消食，行走中以手摩腹，效果更好。

③睡前散步 环境安静，使人心情宁静，产生怡和舒适的感觉，容易入睡。

2.散步速度：

①逍遥步 不受任何控制，无拘束。时走时停，时快时慢，缓慢逍遥的行走。在散步过程中不介意呼吸，不思索问题，不边走边谈。可以听听轻松悦耳的音乐，可以欣赏路边的花草树木。此法适合于老年人或病后康复者，可根据自身的情况，量力而行。

②缓步 指步履缓慢，行走稳健，每分钟约走60~70歩。这种散步可使人情绪稳定，解除疲劳，同时促进胃肠蠕动，起到健脾胃、助消化的作用。适宜于一般健康人饭后散步活动。

③快步 指步履较快的的行走，一般每分钟要求行步100~200歩。在散步过程中最好有一次连续快行，其时间在半小时左右。在快步中，正确掌握运动量至关重要。最直接简便的测量方法是自我感觉，虽有轻度疲劳，但恢复较快，精神轻松，心情愉快，无胸闷、气喘、气短、心慌等不适感，这说明运动量适中。

散步的关键是一个“散”字，而取得效果的关键是持之以恒，日久天长，才能达到祛病养生、延年益寿的功效。

补充阅读：早上散步会降低食欲

运动之后会吃得更多”，许多人存在这样的认识误区，因此拒绝通过运动减肥。然而，近日发表在美国《运动训练医学和科学期刊》上的一项新研究发现，体育锻炼能降低食欲，帮助减肥。

美国杨百翰大学的研究者选取了18名体重正常的女性和17名肥胖女性，让她们每天早上进行45分钟的散步锻炼。然后给她们看一些食物的图片，并通过脑电图测量她们大脑的神经反应活动，研究结果发现，无论这些女性的体重是否正常，在进行45分钟的体育锻炼后，大脑对食物图片的注意力反而下降了，同时还会使一天内总的体育锻炼量增加，有利于减肥。研究者认为，人们在早上进行锻炼并不会因为消耗了额外的热量而吃下更多的食物，他们所摄取的食物量几乎等同于平时不锻炼的日子。