两招赶走经期瞌睡虫：按摩四穴位+鹌鹑山药粥

据统计，女人一生至少有7年的时间在和月经以及月经带来的各种病证作斗争，这可以说是一场旷日持久不见硝烟、但见血光的战争。其中，几乎每个女性都会遇到“经期嗜睡”的问题，你应该也和这只“瞌睡虫”有着不得不说的故事吧？

前面说的“经行嗜睡”是医学上的用词，又称“经行多寐”、“周期性睡眠过多症”等，就是指女性每次月经前后，或者在月经之中，不分是白天还是黑夜，老是想睡觉，而且睡眠极浅，一叫就醒来，醒来后又想睡觉。有的女性虽然记不清每次来月经的具体日期，可因为有经行嗜睡的特有症状，就成了一个例行的信号，到了时候自然就知道月经又要来潮了。

在月经来潮的时候，女性身体困乏，稍想睡觉也不能算是病。因为经期是女人最脆弱的时期，身体上的不适影响到心理，女人这个时期更敏感脆弱，经期就很容易嗜睡。但是如果大困特困，不分白天黑夜，不分场合，上班的时候想睡觉，蹲厕所的时候想睡觉，坐公共汽车的时候也想睡觉，甚至连走路的时候也想睡觉，那就有问题了，必须想法设法找到“解困”大计才行。

对于经期嗜睡症，医生和专家们早就有过各种研究了。结果发现一个现象，出现经期嗜睡和女性的体质禀赋有一定关系，比如体胖、浮肿的女性，或平时饭量较小、大便偏稀的女性，就特别容易在经期出现嗜睡的症状。从中医来看，这些人的身体状况都跟脾脏出了问题有关。《类经?藏象类》“脾主运化，胃司受纳，通主水谷”，这里所说的“运化”包括对食物的消化吸收和水液的代谢运输功能。我们吃了食物和水，需要转换成营养并运输到身体各个需要的器官，才能使我们的身体有条不紊的运行。脾可以说就是运输机。但是如果脾虚则运化功能减退，引起水湿停滞；水湿的停滞，又反过来影响脾的运化。如此一来，会导致饮食减少，形成胃胀不能消化，大便溏泄，进而肢体困倦。如果女性脾虚湿困，在月经来潮的脆弱时期，就会特别的困倦，总是想要睡觉。

那有什么办法对付脾虚湿困吗？这里教大家一个简单的推拿的方法。先在风池和风府穴用指腹部（拇指或中指或食指、中指、无名指）做轻缓旋揉的节律性动作。操作时腕部放松，摆动前臂，带动腕和掌指，揉动时需蓄力于指，吸定在操作部位。手法宜平衡，不需过强刺激。然后再在足三里与三阴交穴位处以同样的手法按揉，但是强度要稍大一些。每穴推拿三分钟，一天一次即可，直到好转。

（风池，足少阳胆经穴。在项部，当枕骨之下，与风府相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。风府，督脉穴。在项部，当后发际正中直上1寸，枕外隆凸直下，两侧斜方肌之间的凹陷中。）

（足三里，足阳明胃经穴。在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指。三阴交，足太阴脾经穴。在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。）

为什么推拿的是这四个穴位，而不是其它地方呢？这是有道理的。首先看风池。风，指穴内物质为天部的风气。池，屯居水液之器也，指穴内物质富含水湿。所以风池就好比是一个去湿加热器一样，别的地方传来的水湿之气，经过这里之后就变成了阳热风气，输散于头颈各部。再说风府。风，指穴内气血为风气。府，就是府宅的意思。古人之所以叫这个名，是因为发现，督脉传来的阳气，在此吸湿化风。因此推拿中两个穴位会起到去湿化风、醒脑开窍作用，让人的睡意，一下子就除去了。所以，我们平时困了累了都会习惯性的揉按一下后颈上靠近小脑的这两个穴位。而足三里可以燥化脾湿，生发胃气，三阴交在肝、脾、肾三者经脉交汇处，经常按揉此穴对肝、脾、肾有保健作用。推拿足三里和三阴交则是直接针对脾虚和脾湿的，起到健脾除湿的作用。正因为以上的按摩的功效，直接对付了脾虚湿困病因，所以对治疗女性经期嗜睡会收到很好的效果。

前面我用了穴位推拿的办法，那还有没有别的简单安全而又实用的方法呢？有，可以选择食疗。如孙思邈的《千金要方》卷二十四专论食治，他主张“为医者，当晓病源，知其所犯，以食治治之，食疗不愈，然后命药。”就是说治病最好是先选择食疗，如果不能治好，再用药。我们都知道“是药三分毒”，所以食疗是更加安全的治疗方法。

这里我给你推荐：鹌鹑山药粥。它的主要材料是粳米100克，鹌鹑肉300克，山药50克，另外准备好姜3克，大葱5克，盐2克作为调料。按照下面的做法来操作：山药洗净，去皮，切成丁；然后把粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分；接下来将鹌鹑去毛及内脏，洗净去骨，把鹌鹑肉切成小碎块；将葱姜洗净分别切末、丝备用；下面将粳米、山药、鹌鹑肉同放锅内，加入约1000毫升冷水，先用旺火烧沸；最后改用小火慢煮，至米烂肉熟时，加入姜丝、葱末、盐，调味，即可盛起食用。

这个方子中的鹌鹑虽然很熟悉，但是对于它的药效你可能并没有多少了解。从中医学角度来看，鹌鹑肉性味甘、平、无毒，归脾、大肠经，有消肿利水补中益气的功效，其药用价值被视为“动物人参”。《本草求原》中评价它：“补土续气，调肺利水湿。治腹大如鼓，泻痢，疳积。”现在已经发现对营养不良、体虚乏力、头晕、浮肿、泻痢、肥胖症、动脉硬化症都有很好的疗效。山药我们也经常能吃到，味甘、性平，入脾、肺、肾经，具有健脾补肺、益胃补肾、长志安神等，《本草纲目》说它“益肾气，健脾胃”，主要治疗脾胃虚弱、倦怠无力、食欲不振、久泄久痢、皮肤赤肿、肥胖等病症。综合起来看，鹌鹑山药粥确实可以很好的达到健脾祛湿的效果。再加上营养丰富、味道鲜美，惹人直流口水，你一定会非常喜欢吃的。

现在你左手有推拿，右手有食疗，足可以将经期嗜睡的瞌睡虫给赶跑了。平时再要注意加强体育锻炼，坚持不懈，身体强健了，精力也更加充沛。到时候，该工作时工作，该睡觉的时候睡觉，你的生活也就会变得井然有序。