洗澡时应该先洗脸再洗头 水温先热后冷促进循环

洗澡不就那点事儿吗？一冲，一抹，一洗，完事！其实不然，看看你犯了以下几种错误了吗？

一“灌”到底 错了！

正解：先洗脸，再洗头，最后洗身体

除了“长发及腰”的女性，相信很多人淋浴时的顺序都是，头、脸、身体。其实，从健康角度来讲，洗澡顺序是有讲究的。

广西中医药大学治未病中心主任邱全介绍，洗澡应先洗脸。因为脸上的灰尘比较多，而热水澡容易让身体的毛孔打开，如果不先洗脸，身体上张开的毛孔就会“吃”进很多灰尘。先洗干净脸，身体的毛孔既可以自由呼吸，又可以吸收蒸汽中的水分，滋润皮肤。

洗完脸，不要急着去洗身体，应该先把头洗了。洗完头发，在头上涂上护发素后，用湿毛巾或者保鲜膜将头发包裹起来，再洗身体。因为洗身体的时候，洗澡间里的温度和湿气会让头发上的毛鳞片缓慢张开，有利于护发素发挥作用。

水温先冷后热 反了！

正解：水温先热后冷，冷热交替沐浴

你洗澡是不是调好温度，然后一头“钻”进去？或者，先调低温，边洗澡边调高水温？

邱全介绍，冷热水交替的淋浴可以促进血液循环，需要注意的是，水温必须先热后冷。因为，热水可以舒张皮肤表面的血管并放松肌肉，帮助自我放松。当身体已经够温暖时，再进行冷水浴，可以紧缩血管并促进血液循环。“洗脸时也可借鉴这种方法，尤其是毛孔粗大的女性，可以先用温水洗脸，再用冷水洗，以达到收缩毛孔的作用。”

睡前洗澡 误区！

正解：睡前2小时沐浴

有睡前洗澡习惯的人，最好在睡前2小时沐浴。邱全介绍，睡意往往在体温下降后来临，热水浴会使体温升高，推迟大脑释放“睡眠激素”。所以，如果是想快速入眠的话，最好不要睡前洗澡。“如果一定要睡前洗澡，可以在沐浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，让体温回落到正常水平再睡。”

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热水浴

热水浴的水温在38～40℃之间，可引起血管扩张，促进血液循环，减轻肌肉痉挛，并具有镇静作用。失眠者睡前进行热水浴，对睡眠有帮助，还可减轻皮肤痒感。热水浴可清除皮肤上的污垢，使毛孔、汗腺通畅，提高皮肤的代谢能力和抗病能力。

实验表明，把伤寒杆菌分别种在清洁的皮肤和肮脏的皮肤上，10分钟后采样化验，清洁的皮肤上细菌已死亡，而肮脏的皮肤上细菌依然存在。在医疗中，热水浴可用来治疗慢性关节炎、骨折愈合和其他一些慢性疾患。