全身不同部位按摩减肥法

大部分减肥者最常遇到的困扰就是：明明体重还在正常范围内，可是所有可以展现出轻盈体态的衣服都不能穿了，不是突出的小腹就是厚实又下垂的臀部等等，应该对人体这些不同部位进行重点按摩减肥。下面介绍几种常用的按摩减肥方法。

一、面部减肥按摩法

部位：面部。

方法：

（1）两手掌心分别按于两腮部，轻轻用力向上推按至前额，经耳前，拇指在耳后，再摩至下颌部，最后旋摩到腮部，这样旋摩10下。再以同样的力量和手法向相反的方向旋摩10下即可。

（2）用一手的中、食指同时放于两眉间的印堂穴上，用力向上直推至发际后，再按摩至印堂为1下，共推拉10下即可。

（3）用双手食、中指同时并排放于耳前发际处，自下向上迎发推搓发根，每侧推20次即可。

（4）用中、食指自目外角向鬓角处，上下来回推拉。每侧推拉10～20下，并在目外角凹陷处的太阳穴上按揉，每侧各揉5下即可。

作用：促进脂肪代谢，消除局部多余脂肪。

二、颈部减肥按摩法

部位：颈部。

方法：

（1）用一只手的中、食指放于同侧风池穴上，用力向对侧风池穴推，再拉回原风池穴，来回推摩10下即可。另一只手以同样的动作于同侧来回摩动10下即可。

（2）用同一只手的三指放于同侧风池穴上向下推摩至定喘穴后，再回至风池穴为1下，来回摩动10下即可。另一只手以同样的动作于同侧来回摩动10下即可。

（3）双手中、食指分别放于对侧耳后高骨处，交替用力分别按摩至同侧缺盆穴。每侧按摩10下即可。

（4）用双手拇指压于双侧风池穴上，有得气感后齐用力向上提，每穴提5下即可。

（5）用左手掌心托右下颌，向左上方推，右手五指分开于头后左枕部向右下方拉，使头颅旋转，带动颈项扭转，扭转到最大限度可发出响声，但不要用力过猛，不强求响声。先向左侧旋扳5下，再以同样的手法和力量向右旋扳5下，也可以左右交替进行。

作用：促进颈部脂肪代谢，消除局部多余脂肪。

三、上肢减肥按摩法

部位：上肢。

方法：

（1）患者端坐位或直立站位，脱去外衣，头正目平视，含胸拔背，全身放松。捏拿肩部、上臂、前臂和腕部。

（2）患者两前臂胸前交叉，双手拇指和其他四指同时捏拿对侧肩部，用力捏拿肩部三角肌、上臂、肘部至腕部，内外前后侧都普遍地捏拿5～10次即可。

（3）叩打上肢。患者前臂胸前交叉，双手握空拳，然后有节奏连续不断地叩打上臂、肘部、前臂的内外侧，用力要均匀、适度，避免造成损伤。

作用：促进上肢脂肪代谢，消除局部多余脂肪。

四、胸部减肥按摩法

部位：胸部。

方法：

（1）捏揉胸大肌：患者端坐位或直立站位，头要正，眼要平视，舌抵上颚，嘴微闭，全身放松。双手于胸前交叉，用双手拇指和其余四指夹住对侧胸大肌，从上至下进行捏拿按揉30～50次。再用双手拇指指腹推揉按摩胸骨两侧，自上而下重复10次即可。

（2）按揉胸部：患者两臂胸前交叉，双手掌伸直，用掌面按揉对侧前胸，从锁骨下开始至肋弓为止，旋转按摩10次。然后再用手掌推拿本侧前胸从上而下重复20～40次即可。

（3）叩打前胸：患者将双手掌伸直，适当施力，交替叩打前胸100～200次即可。

作用：促进脂肪代谢，消除局部多余脂肪。

五、胸脐减肥按摩法

部位：胸部、脐周。

方法：

患者手掌相合擦热，左手叉腰，右手劳宫自心口窝处向左下方旋转，转摩一周为1次，做81次，然后换右手叉腰，左手劳宫自肚脐向右下方旋转，做81次。如此进行2～3遍即可。最后，可用双手交叉按摩双乳。

作用：女性久练此法具有减肥、健美的作用。

六、腹部减肥按摩法

部位：腹部。

方法：

（1）腹部按摩减肥手法可用二指叠按法，即两拇指重叠进行按摩，按的力度以手下有脉搏跳动或患者不感觉痛为宜。还可用波浪式推压法，即两手手指并拢，自然伸直，左手掌置于右手指背上，以手掌平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，自上而下慢慢移动，似水中的浪花，故称波浪式推压法。

（2）摩腹时，患者取仰卧位，裸露腹部，双手重叠按于腹部，以肚脐为中心顺时针方向旋转摩动50圈，使腹部有发热感及舒适感。再以右手中指点按中脘穴、下脘穴、关元穴、两侧天枢穴，每穴持续按压1分钟，以不痛为宜。点按天枢穴时，应先点右侧，后点左侧，重点在左侧，手指下可有动脉搏动感，并觉两腰眼处发胀，有寒气循两腰眼下行，松手时，又有一股热气下行至双足。

（3）推腹时，患者两手手指并拢伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌贴腹部用力向前推按，接着左手掌用力向后压，一推一回，由上腹移至小腹做3～4次，再从左向右推3～4次，以腹部微有痛感为宜。

作用：促进进脂肪代谢，消除局部多余脂肪。

腹部按摩

七、腰臀卧位减肥按摩法

部位：腰部、臀部。

方法：

（1）蹬足收臀：患者仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后可放松，然后再蹬足提气收臀放松，重复20次即可。具有收缩臀部皮肤与肌肉，消除臀、腿部脂肪的作用。

（2）后伸下肢：患者俯卧体位，双下肢交替抬举至最大限度，共20～30次即可。具有内收皮肤与肌肉，并消除脂肪的作用。

（3）拿捏双臀：患者俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟即可。具有加速皮下组织代谢，化解脂肪的作用。

（4）搓摩双臀：患者俯卧体位，两手掌面用力搓摩两侧臀部2分钟（紧贴皮肤）即可。具有收紧皮肤，散解脂肪的作用。

（5）按揉腰部：患者俯卧体位，两手握成实拳，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织。

作用：促进腰臀部脂肪代谢，消除局部多余脂肪。

八、腰臀直立减肥按摩法

部位：腰部、臀部。

方法：

（1）患者直立，双足稍分开，将毛刷按至需要减肥部位，将腰部大幅度扭转，摩擦20次以上即可。

（2）大幅度扭转臀部，一边扭一边用毛刷在背部刷，刺激20次以上即可。

（3）站立体位，两手叉腰，吸气收腰，两手向内侧推腰部1～2分钟即可，运动腰部组织。

（4）站立体位，两手握成空拳叩击腰臀2分钟即可，用力适度。

（5）站立体位，双手下垂，挺胸拔腰，原地跳跃1分钟即可，可抖动肌群。

作用：促进脂肪代谢，消除局部多余脂肪。此法对局部减肥最为有效，坚持做即可收到明显效果。

腿部按摩

九、腿部减肥按摩法

部位：腿部。

方法：

（1）患者两手紧抱大腿根部的前面，用力向下摩擦，经膝骨擦到足踝，然后反转到小腿后面向上回擦，经胭腘窝到大腿根部后面为1次，如此摩擦36次。再以同样的动作，摩擦另一条腿36次。

（2）患者两手虎口相对放于大腿根部的两侧，双拇指呈“八”字形，齐用力向下，左右搓动经膝到踝，再上下搓回到大腿根部为1次，共搓10次。再以同样方法搓另一条腿。

（3）患者平仰卧，双足尖尽量背屈，屈足直腿向上抬举，双腿交替进行，每腿举20次，施术时以腿后肌肉有酸胀感为度。

（4）患者平仰卧，左腿屈膝，右膝屈曲重叠于左膝盖骨上，右股四头肌发力将右腿弹直为1次，共弹10次。然后，右腿屈膝，左腿以同样动作和力量弹10次。

（5）患者双手握实拳，轻叩臀部两侧，每侧叩10次，再用力重叩10次。轻叩有酸胀感为宜，重叩有放散感为佳。

（6）双手拇指分别放于同侧的腹股沟动脉上，压下去3秒钟后突然松开，双下肢马上有痛热感，每侧压5次。

作用：促进腿部脂肪代谢，消除局部多余脂肪。

十、膝部按摩减肥法

部位：膝部。

方法：

（1）患者双手掌心分别放于同侧膝盖上，同时用力向外摩膝盖骨的周围36圈，再齐向内摩36圈，以膝关节有热感为佳。

（2）患者双手拇指指尖分别压于同侧内膝眼上，一齐用力向内外各揉10次。再于同侧外膝眼上向内外各揉10次。

（3）用拇指指尖在膝盖骨的周缘找压痛点，在压痛点上点按，每一压痛点点按5次。

（4）患者一手固定膝盖骨，另一手握拳，用拇指的指间关节背侧高出部压于膝盖骨上，施行环摩，向内外各环摩20圈。再如上法环摩另一膝盖骨20圈。

（5）患者两手拇指压膝盖内侧找出压痛点及压痛条，然后顺筋推压，每压痛点推压3～5次。再以同法推压另一膝。

作用：促进膝部脂肪代谢，消除局部多余脂肪。

足部按摩

十一、足部按摩减肥法

部位：足部。

方法：

（1）搓：双手掌心放在同侧足背上，齐用力自踝关节至足尖来回搓动，每侧足背搓10次。

（2）横竖搓：用左手掌心放在右足心，先横搓10次，再竖搓10次。再以同法用右手掌心搓左足心。

（3）揉：用左手拇指在右足涌泉穴向左右各揉10圈。再以右手拇指向左右揉左足涌泉穴10圈。

（4）捻：将左手拇指与四指分开，放在右足跟腱上，由上而下拿捻，向上20次，向下20次。再用右手拿捻左跟腱上、下各20次。

（5）揉：用拇指尖在两足的太冲穴上，向外、向内各揉10圈。

（6）屈：足踝充分放松，双手拿住右足趾一齐用力使右踝背屈10次，再以同法背屈左踝10次。

（7）叩：左手握空拳，叩击右足跟底部10次，再以右手空拳叩击左足跟底部10次。

作用：促进足部脂肪代谢，消除局部多余脂肪。