女性不同年龄层的运动选择

20～25岁：注重身体美体塑形训练

20岁的女性身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。因此，要趁年轻把体形塑造好。锻炼重点主要是胸部、腰背部、大腿和臀部。

推荐项目：舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能让女性产生运动兴趣，又能增加身体的协调性，对塑造身体线条大有帮助。此外，可以尝试低重力、多次数的肌肉锻炼。肌肉锻炼有利于瘦身，因为身体在休息时，肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量。一个体内含较多肌肉的人，较一个体内含较多脂肪的人，身体在安静时会消耗更多能量。

26～29岁：忙里偷闲不妨跳绳

此时女性的新陈代谢速度开始下降，如果维持和从前一样的饮食和运动习惯，可能发现自己慢慢在发胖，或者体重没变，腰围、臀围却变粗了。建议选择缓和的、能持之以恒的运动。这一阶段，工作、生活都会十分繁忙，所以应抽时间进行锻炼。

推荐项目：跳绳。它可以全面锻炼身心，而且对女性有独特的保健作用，它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、高血脂、失眠症等多种病症。

30～35岁：有氧运动保持身材

这个阶段的女性大多因经历生育而添了不少赘肉，稍不加注意，身材就会走形。防患于未然的唯一办法是坚持运动。建议选择长时间、低强度的有氧运动，对这一阶段的女性来说，太高强度的运动会造成不必要的损伤，所以应选择一些低强度运动。

推荐项目：游泳、慢跑、骑自行车、步行等。每星期进行5～6次有氧运动，每次维持30～45分钟。

36～39岁：以健康为主要目的

这一阶段，女性不应该强求身材还能像年轻时一样苗条，而是要在健美的基础上，以健康为主要目的。科学家们认为，99%的人体内都蕴藏着大量的贮备能，锻炼能够动员这部分潜能，逆转衰老过程。这一年龄段的女性可以到健身俱乐部参加一些有系统、有指导的美体瘦身运动。

推荐项目：散步。平时可以多进行一些不太激烈的散步运动。

40～44岁：适当增加肌肉锻炼

40多岁的女性抱怨最多的就是中年发福，这时正是骨骼真正开始疏松、肌肉开始失去弹性和活力的时期。

40岁以后的女性如果不运动，一年身体将流失1／3的肌肉，同时得到相同重量甚至更多的脂肪。只有通过运动，才能在建造肌肉的同时加速新陈代谢，同时还要多进行力量训练，因为这可使新陈代谢率提高15％，就一般身材的女性而言，意味着每天可多消耗300千卡的热量。

推荐项目：举哑铃。建议每天进行30分钟或者其他有一定强度的运动，如果有可能，每周再进行2次力量锻炼。

45岁以后：运动缓解更年期症状

女性更年期时，由于卵巢功能衰退，身体会发生很多变化，产生一些症状，如头晕、眼花、耳鸣、惊慌、胸部有压迫感、血压上下波动、阵发性头痛、心律不齐、记忆力减退、注意力不集中、情绪紧张烦躁等，这些症状均属正常生理反应。更年期妇女可以针对自身情况制订适宜自己的锻炼处方。

推荐项目：散步、跑步、跳交谊舞、打太极拳。更年期妇女每天参加适宜的体育锻炼可以改善神经系统和内分泌系统的调节功能，使症状逐步减轻或消失。