不同年龄段的男性该如何选择运动项目

20岁阶段：通过锻炼增强体力

20岁长肌肉。这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后去减肥就很吃力了。锻炼可隔天进行一次，每次进行大约30分钟增强体力的锻炼。

推荐项目：试举重物。负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止（每次做10～12次）。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌）都得到锻炼。20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等。

30岁阶段：保持关节较高的柔韧性

30岁练韧性。身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。

推荐项目：慢跑或游泳。运动隔天进行一次，强度不要像20岁时那样大。每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼，20分钟增强体力的锻炼，5～10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。

40岁阶段：保持良好体形

40岁保体形。超过40岁的人选择运动项目应有利于保持良好的体形。内容包括：25～30分钟的心血管锻炼，中等强度。

推荐项目：慢跑、游泳、骑自行车等。每周可选择周一和周五分两次进行锻炼。

50岁以上阶段：预防老年性疾病

50岁以上的男性选择运动的项目要能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。50岁以上的人每天可以做5～10分钟的器械练习，器械重量要比30岁时的轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，而用健身器。每天可进行5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和易于萎缩的肌肉。

推荐项目：网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，可做俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次。