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瘦身健美又有趣的健身带操

来源:国医小镇发布时间:2018/7/9
导读:【摆腿练习】方法:1、双手放在身体两侧与肩同宽,并分别握住健身带的两端,右脚踩在健身带的中间,左腿向后退一小步成45角。2、伸直右腿,双手把健身带举过头顶,绷紧臀部,同时让左腿不断地来回摆动。做一组(30次),然后换腿练习。抬腿练习【抬腿练习】方法:1、身体挺直站…

【摆腿练习】


方法:


1、双手放在身体两侧与肩同宽,并分别握住健身带的两端,右脚踩在健身带的中间,左腿向后退一小步成45°角。


2、伸直右腿,双手把健身带举过头顶,绷紧臀部,同时让左腿不断地来回摆动。做一组(30次),然后换腿练习。



【抬腿练习】


方法:


1、身体挺直站立,将右腿向后弯曲抬起,用健身带拉住右腿或右脚脚面。


2、双手向上抬起,右腿随着抬高,要保持脊椎伸直,背部呈一条线。伸展双臂,放松肩关节,扩展胸部。做一组(15次),然后换腿练习。


【仰卧练习】


方法:


1、把健身带绕过桌腿(桌子一定够重)或其他固定物,身体平躺,头部尽量靠近桌腿,膝盖向上弯曲,脚板放平,双手抓住带子两端,并绷紧贴近双耳。


2下巴向胸前靠拢并夹紧双臂。保持双手贴近双耳,慢慢抬起肩部,停顿一段时间,重新开始。


【侧跨练习】


方法:


1、身体直立,双脚分开与臀同宽。把健身带绕过双腿在脚踝上方系紧。


2、保持两膝轻轻弯曲,右脚向右边跨出一大步,然后左脚向左边跨出一小步,注意保持带子紧绷。然后反方向做相同的动作,坚持做一组(15次)。



【牵引练习】


方法:


1、身体坐在椅子上,双臂伸直,双手拉紧健身带过头,双手保持比肩略宽。


2、首先保持双臂伸直,健身带拉紧。然后保持右臂不动,左臂向身体左侧慢慢放低,直到左臂与胸同高,保持一段时间,然后换右臂练习。双臂交替进行此项练习,每侧进行一组(15次)。


功效:这是一套简单而却十分经济的健身带操,可以随时随地进行练习。锻炼部位主要是臀、大腿、肩部、手臂、脊椎、腹部、背部,在减去脂肪的同时锻炼身体的肌肉韧性。


提醒:锻炼的强度可以通过健身带的长度来调节,如果想增加锻炼强度,可以抓紧健身带靠中心的位置(带子多余的部分可以缠在手腕上);相反,如果想降低锻炼强度,抓紧带子靠近两端的部分进行练习即可。

 

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