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睡前健身操帮您找回曼妙曲线

来源:国医小镇发布时间:2018/7/9
导读:【睡前紧背操】方法:1、双臂伸直,腹部与腿部成90跪于地面。后背向上躬起保持10秒。2、左腿向前方躬起,脚部不要接触地面。左腿向后上方伸直抬起。3、身体恢复到起始状态,颈部与身体保持平直。【睡前脊椎操】方法:1、盘坐在地,双臂成180展开,右手支地,左臂尽量向天空伸展…

【睡前紧背操】


方法:


1、双臂伸直,腹部与腿部成90°跪于地面。后背向上躬起保持10秒。


2、左腿向前方躬起,脚部不要接触地面。左腿向后上方伸直抬起。


3、身体恢复到起始状态,颈部与身体保持平直。


【睡前脊椎操】


方法:


1、盘坐在地,双臂成180°展开,右手支地,左臂尽量向天空伸展。


睡前脊椎操

睡前脊椎操


2、左臂至左耳侧,尽量向前方伸展左手放于头部,向左侧头。


3、全身自然放松。


【睡前瘦腰操】


方法:


1、两腿分开,两手平放在身体的两边,有节奏地把腰慢慢向上抬起来,注意幅度不要太大。


2、重复此动作4组最佳。


功效:睡前的肌肉处在最为松弛的状态,运动起来身心也最为舒畅,利用每天睡前的几分钟,伸展一下腰背与颈椎,不仅可以缓解一天的疲惫,对瘦腰和纤背也有很好的效果。

 

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