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健康养生，百病不愁
得了高血压？让我们一起来做降压体操
来源：岭南中药网发布时间：2015/9/29
导读：很多朋友都来问我们，得了高血压除了坚持吃降压药以外，还经常要运动。那么运动方面是否有效果好点的降压操？今天岭南中药网专业中医人士给大家推荐一个降压操，每天做降压操辅助药物治疗，让血压控制的更好。
很多朋友都来问我们，得了高血压除了坚持吃降压药以外，还经常要运动。那么运动方面是否有效果好点的降压操？今天岭南中药网专业中医人士给大家推荐一个降压操，每天做降压操辅助药物治疗，让血压控制的更好。
降压体操
第一节 同步甩手
全身放松，自然站立，两脚分开与肩同宽，双手举起，举至头顶两侧，然后同步向上和向下甩手，重复做50- 100次。
第二节 捶打上臂
双腿弓步站立，双手交替互打左右上臂，右手打左手上臂，左手打右手上臂，重复做50- 100次。
第三节 高抬腿握拳
做高抬腿动作的同时双手握拳，交替上下挥动，重复做50 - 100次。
第四节 左右甩手
双腿弓步站立，张开双手，分别向前后与肩膀成45度角的方向用力甩手，左右交替进行，重复做50 - 100次。
第五节 空跳绳
双手呈握绳的姿势，然后模仿跳帑的动作，重复做50- 100次。
第六节 捶打上臂
重复第二节（捶打上臂）的动作，连续做50- 100次。
第七节 自然抖手
双腿弓步站立，双手自然下下垂、抖动，可同时伴随头部的左右转动，重复做50 - 100次。
第八节 空跳绳
重复第五节（空跳绳）的动作，重复做50 - 100次。
高血压患者可根据自己体质和病情的不同，每天做一次或数次这套降压体操，每次20分钟。做降压体操的时间最好平均穿插在一天中的各个时间段。
降压体操
第一节 同步甩手
全身放松，自然站立，两脚分开与肩同宽，双手举起，举至头顶两侧，然后同步向上和向下甩手，重复做50- 100次。
第二节 捶打上臂
双腿弓步站立，双手交替互打左右上臂，右手打左手上臂，左手打右手上臂，重复做50- 100次。
第三节 高抬腿握拳
做高抬腿动作的同时双手握拳，交替上下挥动，重复做50 - 100次。
第四节 左右甩手
双腿弓步站立，张开双手，分别向前后与肩膀成45度角的方向用力甩手，左右交替进行，重复做50 - 100次。
第五节 空跳绳
双手呈握绳的姿势，然后模仿跳帑的动作，重复做50- 100次。
第六节 捶打上臂
重复第二节（捶打上臂）的动作，连续做50- 100次。
第七节 自然抖手
双腿弓步站立，双手自然下下垂、抖动，可同时伴随头部的左右转动，重复做50 - 100次。
第八节 空跳绳
重复第五节（空跳绳）的动作，重复做50 - 100次。
高血压患者可根据自己体质和病情的不同，每天做一次或数次这套降压体操，每次20分钟。做降压体操的时间最好平均穿插在一天中的各个时间段。
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