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【简易降压法】
全身放松,自然站立,两脚分开与肩同宽,吸气时意想百会穴有一股白色的雾状气体团,呼气时意想内气从百会穴经过印堂、人中、承浆、腹中、丹田、会阴沿双腿内侧到达脚底的涌泉穴,然后再意想内气从涌泉穴呼出,进人地下三尺。
以上意念活动重复3次。
【坐姿降压法】
坐在椅子上,全身放松,心情平静,棑除杂念,双腿分开与肩同宽,胸部自然挺起,腰部不弯不挺,双手掌分放于大腿上,手掌心向下,意守丹田,双唇轻合,两眼微闭,调整鼻息。
每次做15~30分钟,每日做1~2次。
【站姿降压法】
自然站立,两脚分开与肩同宽,全身放松,双膝微屈,两臂向前伸展,肘部弯成环抱树干状,略比肩部低,肩关节自然外展,双肩微垂,不耸肩,意守丹田,调整鼻息。
每次做15~30分钟,每日做1~2次。
【浴松降压法】
取正坐或开脚站立的姿势,双眼微闭,舌抵上腭,手心朝上,两中指尖相接,双臂垂放于小腹前,排除杂念,全身放松。意想正在下蒙蒙细雨,雨水|淋头顶并向下散开,由头部、面部、前胸、后背和四肢缓慢下流到足底,,感到清凉舒爽。
每次静坐或站15~20分钟。
【摩肋“嘘”气法】
取端坐或站立的姿势均可,两手掌放在两肋下,慢慢吸气,呼气时口念“嘘”字,双手掌同时轻轻按摩肋部。
做10~20次(一呼一息为一次)。
【守穴降压法】
取自然站立的姿势,两手放置在大腿外侧,双臂微屈,手心向下,手指向前’双眼微闭,舌抵上腭,排除杂念,全身放松。意想两手的劳宫穴与双足底的涌泉穴相合,也可用意念守涌泉穴。
每次静站30分钟。
【放松降压法】
把身体分成前面、后面、两侧三条线,从上至下地进行放松。
第一条线:面部—颈部—胸部—腹部—两大腿―膝关节—两小腿—两脚―十个脚趾。
第二条线:后脑部—后颈—背部—腰部—两大腿后面—两腿胭窝—两小腿—两脚底。
第三条线:头部两侧―颈部两侧—肩部—上臂—肘关节—前臂—腕关节—两手—十个手指。
先注意一个放松部位,然后默念“松”,而后离开这一放松部位,再注意下一个放松部位,再默念“松”。循序而下,放松完第一条线,再放松第二条线,然后放松第三条线。
每放松完一条线,要在一定部位的“终点”上轻轻意守一下。第一条线的终点是大脚趾,第二条线的终点是前脚心,第三条线的终点是中指,每处休息2~3分钟。
当三条线一个循环的放松完成后,再把意念集中在脐部,轻轻地意守该处,保持安静状态4~5分钟。
一般每次做2~3个循环,安静片刻后结束疗法。
2019/1/28
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2019/1/23
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